10 Makanan yang Direkomendasikan untuk Lansia agar Tetap Sehat dan Bugar

JAMBIKORAN.COM - Menjaga kesehatan di usia lanjut sangat penting untuk memastikan kualitas hidup yang optimal. Salah satu kunci utamanya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan bergizi.

BACA JUGA:Jokowi Meresmikan Bendungan Terbesar di Indonesia, Biaya Mencapai Rp 3,5 Triliun

BACA JUGA:Antos-Lendra Mendaftar ke KPU Hari Ini, Diantar Ribuan Pendukung dengan Semangat Menggebu!

Pilihan makanan yang seimbang dan kaya nutrisi dapat membantu lansia tetap sehat dan bugar. Berikut adalah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk lansia agar tetap menjaga kesehatan mereka.

1. Buah-buahan segar Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk merupakan sumber serat dan vitamin yang penting untuk daya tahan tubuh. Selain itu, buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi dari penyakit kronis.

2. Sayuran hijau Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale sangat bermanfaat bagi lansia. Kaya akan vitamin K, C, dan folat, sayuran hijau membantu menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

3. Ikan berlemak Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan mental.

4. Produk susu rendah lemak Susu, yoghurt, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium dan vitamin D yang penting untuk kekuatan tulang. Memilih produk rendah lemak juga membantu menjaga kesehatan jantung.

5. Kacang-kacangan Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji chia menyediakan protein nabati, serat, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.

6. Oatmeal Oatmeal adalah pilihan serat yang baik yang dapat membantu menjaga stabilitas kadar gula darah. Oatmeal juga mendukung kesehatan jantung.

7. Air putih Hidrasi yang cukup sangat penting, terutama bagi lansia. Minum air putih secara cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.

8. Telur Telur merupakan sumber protein yang mudah dicerna oleh lansia dan mengandung vitamin B12, yang penting untuk menjaga kesehatan saraf.

9. Daging tanpa lemak Daging ayam atau sapi tanpa lemak menyediakan protein yang penting untuk mempertahankan massa otot pada lansia. Pilih potongan daging rendah lemak dan hindari daging olahan.

10. Ubi jalar Ubi jalar mengandung serat, vitamin A, dan kalium yang baik untuk kesehatan mata dan jantung. Ubi jalar juga memiliki indeks glikemik rendah yang membantu mengontrol kadar gula darah.