Porsi dan Nutrisi Gizi Seimbang untuk Menu Makan Harian
--
Menyusun menu makan harian dengan gizi seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit.
Berikut adalah porsi dan nutrisi yang sebaiknya ada dalam setiap makanan harian:
- Karbohidrat: Sumber energi utama, sebaiknya mencakup 45-65% dari total kalori harian. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang.
- Protein: Dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Sebaiknya 10-35% dari total kalori berasal dari protein. Anda bisa mendapatkan protein dari daging tanpa lemak, ikan, atau alternatif nabati.
- Lemak: Meski sering dihindari, lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun penting untuk kesehatan otak dan hormon. Pastikan lemak menyumbang 20-35% dari total kalori.
BACA JUGA:Tanda Tersembunyi Terlalu Banyak Makan Junk Food
- Sayur dan Buah: Sumber utama vitamin, mineral, dan serat. Pastikan setengah dari piring Anda diisi dengan sayur dan buah setiap kali makan.
- Air: Tetap terhidrasi adalah bagian penting dari diet sehat. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi optimal.
BACA JUGA:Ini Makanan Tinggi Protein Pengganti Protein Hewani
- Tag
- Share
-
-
