JAMBI – Ibu menyusui membutuhkan asupan makanan bergizi tinggi untuk menjaga energi dan menunjang produksi air susu ibu (ASI).
Sejumlah makanan yang disebut "superfood" dinilai mampu membantu ibu menyusui tetap sehat dan kenyang, sekaligus berpotensi meningkatkan suplai ASI secara alami.
Berikut lima makanan super yang direkomendasikan untuk ibu menyusui:
BACA JUGA:5 Tips Agar Konsisten Olahraga, Demi Tubuh yang Lebih Sehat
BACA JUGA:Satu Kartu untuk Semua Transaksi, Lebih Simple dengan Debit BRI
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin B, K, C, E, folat, dan kalium yang penting bagi kesehatan ibu dan bayi.
2. Gandum
Gandum dikenal sebagai sumber energi, serat, serta vitamin dan mineral penting. Selain membantu produksi ASI, gandum juga bisa meredakan sembelit dan menstabilkan gula darah.
3. Kacang-kacangan
Kaya zat besi, kalsium, seng, vitamin K dan B, kacang-kacangan juga diyakini memiliki sifat laktogenik. Almond, khususnya, telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk membantu produksi ASI.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan sawi kaya akan fitoestrogen, yang disebut-sebut dapat meningkatkan produksi ASI. Meskipun belum terbukti secara klinis, manfaat gizinya tetap sangat besar bagi ibu menyusui.
5. Legume dan Polong-polongan
Kacang arab (chickpea) dan kedelai mengandung protein tinggi, vitamin, mineral, serta fitoestrogen. Sejak zaman Mesir kuno, kacang arab telah digunakan sebagai galaktagog alami.