4 Step Pengaturan Napas Selama Berlari Agar Lebih Lama

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Kamis , 03 Oct 2024 - 08:30

Ilustrasi Orang Berlari--

4 step pengaturan napas selama berlari agar lebih lama                            jambikoran.com - banyak pelari sering merasa kehabisan napas lebih cepat dari yang diharapkan, yang bisa mengganggu ritme dan performa mereka.
mengatur pernapasan dengan baik saat berlari merupakan kunci untuk meningkatkan stamina dan mencegah kelelahan berlebih.
namun, dengan menggunakan teknik pernapasan yang benar, anda bisa mengoptimalkan penggunaan oksigen dan memperpanjang waktu berlari tanpa cepat lelah.
berikut beberapa tips yang dapat membantu meningkatkan daya tahan saat berlari.
baca juga:inilah 5 tips supaya wangi parfum tahan lama
baca juga:kami terpinggirkan! sorakan kekecewaan nakes rsud ahmad ripin
menurut laman resmi siloam hospital, lari adalah gerakan kaki yang berfungsi mendorong tubuh ke depan dengan cepat.
agar tidak cepat lelah atau bahkan mengalami sesak napas, penting untuk menggunakan teknik pernapasan yang tepat saat berlari.
berikut adalah beberapa teknik pernapasan yang bisa anda terapkan:
1. lakukan pemanasan terlebih dahulu
baca juga:yakin semakin dikenal di eropa setelah terjun di motogp
baca juga: ojk: masyarakat indonesia gemar pinjol
   sebelum mulai berlari, lakukan pemanasan ringan seperti jogging selama sekitar 20 menit. pemanasan ini akan secara bertahap meningkatkan detak jantung dan ritme pernapasan. setelah tubuh mulai berkeringat, anda bisa menambah kecepatan lari.
2. bernapas dengan tenang dan teratur 
   bagi pemula, penting untuk menjaga pernapasan tetap rileks dan alami. beberapa teknik yang bisa dicoba agar tidak cepat kehabisan napas meliputi:
   - box breathing 4:4: tarik napas selama 4 detik, tahan 4 detik, dan hembuskan 4 detik. ulangi siklus ini.
baca juga: kemenkumham sebut perlu deteksi dini cegah gangguan jiwa narapidana
baca juga:rumah sehat
   - ritme 2:1: tarik napas setiap dua langkah dan hembuskan pada langkah berikutnya.
   - ritme 2:2: tarik napas setiap dua langkah dan hembuskan setiap dua langkah.
   - ritme 3:3: tarik napas setiap tiga langkah dan hembuskan pada langkah ketiga.
   - ritme 5:2: tarik napas setiap lima langkah, kemudian hembuskan selama dua langkah saat berlari pelan.
baca juga:kucing-kucingan lewat jalur darat
baca juga:dibuka dalam dua tahapan, pendaftaran pppk kota jambi tahun 2024
3. jaga postur tubuh yang baik 
   mempertahankan postur tubuh yang tegak dan lurus saat berlari akan membantu pernapasan menjadi lebih efisien. hindari membungkuk terlalu ke depan karena hal ini dapat membatasi pernapasan dalam, terutama saat berlari di medan menanjak. pastikan bahu rileks dan dada terbuka untuk memudahkan bernapas.
4. pilih jalur lari yang sejuk dan berudara segar 
   sebaiknya pilih jalur lari yang rindang dan bebas polusi. hindari area dengan banyak kendaraan dan polusi udara, serta paparan sinar matahari langsung yang dapat menyebabkan dehidrasi, masalah pernapasan, dan kelelahan.
baca juga:apa manfaat dari daun sirih?
baca juga:9 cara sederhana menjaga kesehatan mental 
dengan teknik ini, anda bisa lebih nyaman dan tahan lama saat berlari. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 03 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan