Kenali, Inilah Ciri-Ciri Jika Kalian Kekurangan Vitamin D

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Kamis , 17 Oct 2024 - 11:00

Ilustrasi keadaan orang yang kekurangan vitamin d--

kenali, inilah ciri-ciri jika kalian kekurangan vitamin d                            jambikoran.com - vitamin d memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
meski begitu, banyak orang masih kekurangan vitamin d, baik dari paparan sinar matahari maupun asupan makanan.
kekurangan vitamin d tidak jarang terjadi dan bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
umumnya, kadar vitamin d yang rendah diukur dari kadar darah di bawah 20 ng/ml, sementara kadar 21-29 ng/ml dianggap tidak mencukupi.
baca juga:manfaat tomat untuk kesehatan
baca juga:cara menjaga kesehatan mental di lingkungan kerja
sebagian besar orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 1.500-2.000 iu vitamin d setiap hari.
sayangnya, kekurangan vitamin d menjadi salah satu defisiensi nutrisi paling umum di dunia.
misalnya, sekitar 42 persen orang dewasa di amerika serikat mengalami kekurangan vitamin d, dengan angka lebih tinggi pada kelompok hispanik (63 persen) dan afrika-amerika (82 persen).
berikut ini adalah beberapa gejala umum akibat kekurangan vitamin d.
baca juga:cara mencegah timbulnya jerawat
baca juga:orang tua harus tahu, cek penyebab speech delay pada anak
1. sering terkena sakit atau infeksi
kekurangan vitamin d dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih mudah terkena infeksi.
penelitian menemukan adanya hubungan antara rendahnya kadar vitamin d dengan infeksi saluran pernapasan, seperti flu, bronkitis, hingga pneumonia.
kekurangan vitamin d juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap infeksi penyakit virus, seperti hepatitis, flu, covid-19, dan aids.
baca juga:6 pengobatan alami hilangkan lemak perut dengan mudah
baca juga:menu sehat untuk penderita diabetes
suplementasi vitamin d terbukti dapat mengurangi risiko infeksi pernapasan, terutama pada individu dengan kadar vitamin d yang sangat rendah.
2. kelelahan
kadar vitamin d yang rendah sering menyebabkan kelelahan.
beberapa studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin d memengaruhi kualitas tidur, durasi tidur, dan keterlambatan waktu tidur, yang akhirnya meningkatkan risiko kelelahan.
baca juga:ketahui perbedaan kolesterol dan asam urat
baca juga:berbagai bahan masker wajah alami untuk kulit putih 
suplementasi vitamin d dapat membantu mengurangi gejala kelelahan pada sebagian orang.
3. nyeri tulang dan punggung
vitamin d berperan penting dalam penyerapan kalsium, yang esensial untuk kesehatan tulang. kekurangannya sering menyebabkan nyeri pada tulang, termasuk nyeri punggung bawah.
orang yang mengalami radang sendi, nyeri otot, atau nyeri kronis cenderung memiliki kadar vitamin d yang rendah.
baca juga:makanan yang baik untuk kulit
baca juga:merawat wajah saat hamil
beberapa studi juga menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan vitamin d dengan tingkat keparahan nyeri, meski dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memastikannya.
4. kecemasan dan depresi
kadar vitamin d yang rendah sering dikaitkan dengan gangguan suasana hati, seperti kecemasan dan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
beberapa studi menunjukkan bahwa suplementasi vitamin d dapat membantu meredakan gejala depresi, meskipun hasilnya belum sepenuhnya konsisten.
5. penyembuhan luka yang lambat
kekurangan vitamin d dapat memperlambat penyembuhan luka, terutama setelah operasi atau cedera.
vitamin d membantu dalam produksi senyawa penting yang diperlukan untuk regenerasi kulit, serta mengendalikan peradangan dan infeksi yang memengaruhi proses penyembuhan.
penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kekurangan vitamin d memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi, yang dapat memperlambat pemulihan luka.
6. keropos tulang
vitamin d berperan penting dalam metabolisme kalsium, yang membantu mencegah keropos tulang.
kekurangannya dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
suplementasi vitamin d, bila dikombinasikan dengan kalsium, dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan mencegah keropos tulang.
7. rambut rontok
kekurangan vitamin d juga dikaitkan dengan kerontokan rambut, terutama pada kondisi autoimun seperti alopecia areata.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan vitamin d sintetis secara topikal dapat membantu pertumbuhan kembali rambut.
8. nyeri otot
vitamin d berperan dalam proses sinyal nyeri tubuh, dan kekurangannya sering dikaitkan dengan nyeri otot.
penelitian menemukan bahwa orang dengan kekurangan vitamin d yang mengalami nyeri kronis cenderung merasakan penurunan intensitas nyeri setelah mengonsumsi suplemen vitamin d dosis tinggi.
pada anak-anak dengan nyeri tumbuh, suplementasi vitamin d juga terbukti dapat mengurangi tingkat keparahan nyeri.
dengan memperhatikan pentingnya peran vitamin d dalam berbagai aspek kesehatan, menjaga asupan yang cukup setiap harinya sangatlah krusial untuk mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan. (*)