5 Minuman Penurun Gula Darah untuk Mencegah Diabetes

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 18 Nov 2024 - 09:15

Ilustrasi pengecekan kadar gula darah--pixabay

5 minuman penurun gula darah untuk mencegah diabetes                            jambikoran.com - menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk mencegah penyakit seperti diabetes.
hiperglikemia (kadar gula darah tinggi) yang berkepanjangan dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan penglihatan kabur.
salah satu langkah sederhana yang dapat membantu adalah mengonsumsi minuman yang mendukung kontrol gula darah secara rutin.
berikut adalah beberapa minuman yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar gula darah:
baca juga:6 buah bikin gula darah selalu aman terkendali
baca juga:ciri-ciri orang yang terkena gula darah tinggi
1. air putih
air putih tidak hanya menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga membantu menurunkan kadar gula darah. konsumsi air putih yang cukup setiap hari berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk melumasi sendi dan mendukung fungsi organ.
menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 yang diterbitkan dalam diabetes & metabolic syndrome: clinical research & reviews, minum air putih cukup dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6 persen lebih rendah.
2. teh hitam
baca juga:penyebab gula darah tinggi
baca juga:6 menu sarapan simpel untuk kontrol kadar gula darah
senyawa dalam teh hitam diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi stres oksidatif serta peradangan.
penelitian pada 2019 menyatakan bahwa teh hitam berpotensi dikembangkan menjadi produk yang dapat membantu mengelola diabetes di masa depan.
3. susu sapi
protein dalam susu sapi dapat menurunkan respons glukosa darah setelah makan, baik pada penderita diabetes maupun non-diabetes.
baca juga:cara praktis mencegah lonjakan gula darah setelah makan
baca juga:apakah talas pemicu kenaikan gula darah? berikut penjelasannya
namun, untuk manfaat optimal, american diabetes association (ada) merekomendasikan konsumsi susu rendah lemak atau tanpa lemak.
penelitian lanjutan masih diperlukan untuk memahami dampak susu terhadap kadar hba1c (indikator kontrol gula darah jangka panjang).
4. jus tomat
jus tomat mengandung likopen, senyawa organik yang membantu menurunkan kadar gula darah.
baca juga:ini dia bahaya soda pada gula darah yang jarang diketahui
baca juga:simak! ini dia 7 tanda tubuh kelebihan gula darah 
likopen juga memiliki sifat antioksidan yang dapat mencegah komplikasi diabetes dan resistensi insulin.
konsumsi jus tomat secara teratur bisa menjadi bagian dari pola makan sehat bagi penderita diabetes.
5. kopi hitam
kopi hitam tanpa tambahan gula atau krimer dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.
baca juga:cara menurunkan gula darah tanpa minum obat
baca juga:apakah minum air hangat bisa menurunkan gula darah?
penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa senyawa fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan hati dan pankreas, serta menjaga fungsi insulin yang berperan penting dalam pengaturan gula darah.
rutin mengonsumsi minuman yang mendukung kontrol gula darah adalah langkah sederhana namun efektif untuk mencegah diabetes.
air putih, teh hitam, susu sapi, jus tomat, dan kopi hitam adalah beberapa pilihan yang dapat dimasukkan dalam pola makan sehari-hari.
meski demikian, tetap konsultasikan dengan tenaga medis untuk pengelolaan gula darah yang lebih optimal. (*)