Cara Tingkatkan Kualitas Tidur, Dengan Rutin Mengonsumsi 7 Obat Herbal Ini

JAKARTA – Tidur yang berkualitas adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak. Jika kamu salah satunya, mengonsumsi obat herbal dapat menjadi solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa efek samping berbahaya.

Berikut adalah tujuh obat herbal yang bisa membantu memperbaiki kualitas tidurmu:

BACA JUGA:Kalahkan Sevilla 4-2, Real Madrid geser Barcelona dari posisi dua

BACA JUGA:Evaluasi dan fokus kembali ke Kualifikasi Piala Dunia 2026

1. Melatonin
Melatonin adalah hormon alami yang mengatur siklus tidur. Suplemen melatonin sangat efektif bagi orang yang mengalami gangguan tidur akibat perbedaan zona waktu (jet lag) atau kerja shift. Suplemen ini dapat meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi dalam dosis rendah dan sesuai anjuran dokter.

2. Valerian Root
Akar valerian telah lama digunakan untuk mengatasi masalah tidur. Valerian mengandung senyawa yang dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan, sehingga membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Valerian dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau suplemen, namun sebaiknya berhati-hati jika digunakan bersama obat penenang.

3. Lavender
Aroma lavender dikenal memiliki efek menenangkan. Studi menunjukkan bahwa menghirup aroma lavender sebelum tidur dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa menggunakan minyak esensial lavender atau bunga lavender kering di dalam bantal untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.

4. Chamomile
Teh chamomile terkenal sebagai obat herbal yang ampuh untuk insomnia. Kandungan apigenin dalam chamomile memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, sehingga mempercepat tidur dan membantu pulih dengan baik. Selain itu, chamomile juga memiliki sifat antiradang yang baik bagi tubuh.

5. Ashwagandha
Ashwagandha adalah adaptogen yang membantu tubuh beradaptasi dengan stres, salah satu penyebab utama gangguan tidur. Konsumsi ashwagandha dapat mengurangi kecemasan dan membantu tidur lebih nyenyak. Ashwagandha juga memberikan energi di siang hari, sekaligus memperbaiki kualitas tidur malam.

6. Passionflower
Passionflower, atau bunga markisa, dikenal sebagai penenang alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Senyawa dalam passionflower dapat meningkatkan produksi GABA (asam gamma-aminobutirat), yang berfungsi mengurangi kecemasan dan memperpanjang durasi tidur. Kamu bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh atau suplemen.

7. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur tidur. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia. Mengonsumsi makanan kaya magnesium, seperti almond, bayam, dan pisang, atau suplemen magnesium, dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.

BACA JUGA:Nuggets taklukkan Pelicans di overtime

BACA JUGA:Srikandi Berkarya Rayakan Hari Ibu

Menggunakan obat herbal tidak hanya sederhana, tetapi juga efektif dalam meningkatkan kualitas tidur. Selalu ikuti dosis yang dianjurkan atau konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya. Jangan lupa untuk menjaga kebiasaan tidur yang baik, seperti menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan menghindari kafein sebelum tidur.