Atasi Stres dengan 5 Makanan Lezat

Stres merupakan masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang, terutama di tengah tekanan pekerjaan dan rutinitas sehari-hari. Salah satu cara yang umum dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan makan.

 

Beberapa makanan sehat ternyata bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Berikut adalah lima jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mengatasi stres :

 

1.      Cokelat Hitam
Cokelat hitam dikenal dapat membantu mengurangi kadar hormon stres, kortisol. Penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam mampu menurunkan tekanan darah dan memicu perasaan tenang.

 

Kandungan polifenol dan flavonol dalam cokelat hitam juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat mengurangi efek stres pada tubuh.

 

2.      Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, yang terbukti ampuh dalam mengurangi efek fisik dan psikologis dari stres. Orang yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi dalam tubuhnya cenderung lebih cepat pulih dari stres, dibandingkan mereka yang kadar vitamin C-nya rendah.

 

 Mengonsumsi jeruk secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh mengatasi stres.

 

3.      Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu otak menghasilkan serotonin, hormon yang dapat meningkatkan mood dan memberikan rasa tenang. Makanan ini tidak hanya memberikan energi yang stabil tetapi juga menghindari fluktuasi gula darah yang dapat memicu stres. Pilih oatmeal jenis rolled atau steel-cut yang lebih sehat dibandingkan varian instan.

 

4.      Salmon
Stres dapat meningkatkan kecemasan karena lonjakan hormon adrenalin dan kortisol. Konsumsi salmon yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu mengatasi efek negatif dari hormon stres tersebut.

 

Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan dan kecemasan. Sebuah studi pada 2011 menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat menurunkan kecemasan hingga 20 persen.

 

5.      Kacang Mede
Kacang mede merupakan camilan yang sangat baik untuk mengatasi stres karena mengandung zinc yang tinggi. Kadar zinc yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kecemasan dan depresi.

 

Kacang mede dapat mencukupi sekitar 11 persen kebutuhan harian zinc dalam tubuh. Namun, karena kacang mede memiliki kandungan kalori yang tinggi, sebaiknya konsumsi dalam jumlah yang terkontrol.

 

Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, Anda bisa membantu tubuh lebih efektif dalam menghadapi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. (*)