Cara Ampuh Mengatasi Sembelit saat Puasa Ramadan

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 12 Mar 2025 - 17:43

TAK NYAMAN : Seseorang saat merasakan sembelit. Penyakit sembelit saat puasa bisa diatasi dengan beberapa cara alami.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

cara ampuh mengatasi sembelit saat puasa ramadan                            jambi - ramadan adalah bulan penuh berkah yang dinanti oleh umat muslim di seluruh dunia. namun, salah satu tantangan yang kerap dihadapi saat menjalankan ibadah puasa adalah masalah pencernaan, khususnya sembelit atau konstipasi. 
kondisi ini umum terjadi karena perubahan pola makan dan kebiasaan selama berpuasa, seperti asupan cairan yang terbatas dan konsumsi serat yang tidak mencukupi. agar puasa tetap nyaman, penting untuk mengetahui cara efektif mengatasi sembelit.
berikut beberapa tips ampuh untuk mencegah dan mengatasi sembelit saat berpuasa:
1. minum air putih yang cukup
baca juga:bantu pedagang tradisional bertransaksi keuangan, teras bri sediakan berbagai layanan 
baca juga: maksimalkan program kampung wisata, dinas pupr: kami akan maksimal
dehidrasi adalah penyebab utama sembelit. penting untuk mengonsumsi setidaknya 6-8 gelas air putih setiap hari, terutama saat sahur dan berbuka. air membantu melunakkan feses dan memudahkan buang air besar. air berkarbonasi juga bisa menjadi alternatif untuk merangsang pergerakan usus.
2. konsumsi makanan berserat
makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, sangat dianjurkan saat sahur dan berbuka. serat membantu melancarkan pencernaan, dan buah seperti plum dikenal efektif untuk mengatasi sembelit. pastikan anda mengonsumsi serat larut dan tidak larut secara seimbang.
3. olahraga secara teratur
aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 15-30 menit setelah berbuka dapat meningkatkan pergerakan usus. olahraga ringan lainnya seperti yoga juga membantu memperlancar pencernaan.
4. kelola stres
stres dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan. manajemen stres melalui meditasi atau kegiatan yang menyenangkan bisa membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat selama puasa.
5. jangan menahan bab
menahan dorongan buang air besar dapat memperparah sembelit. segera ke toilet ketika merasakan dorongan untuk bab agar pergerakan usus tetap lancar.
6. pilih makanan dan minuman yang tepat
beberapa makanan dan minuman seperti kopi berkafein atau probiotik dari yogurt dapat membantu melancarkan pencernaan. prebiotik juga bermanfaat untuk menyeimbangkan bakteri usus.
7. manfaatkan minyak zaitun
minyak zaitun dapat digunakan untuk membantu melunakkan feses. namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mencobanya.(*)