Tips Agar Tetap Sehat Saat Kerja di Depan Komputer Seharian

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 16:27

-jambi independent-Jambi Independent

tips agar tetap sehat saat kerja di depan komputer seharian                            era digital yang terus berkembang membuat sebagian masyarakat menghabiskan waktu di depan komputer, mulai dari bekerja, belajar, hingga bermain.
bekerja di depan komputer atau laptop bahkan menjadi bagian yang tidak bisa terpisahkan.
meskipun teknologi telah mempermudah banyak aspek pekerjaan.
namun, terlalu lama duduk di depan layar dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan, seperti masalah penglihatan, nyeri punggung, dan gangguan mental.
baca juga:ducati coba kembali mendominasi
baca juga:dortmund hadapi barcelona di perempat final
oleh karena itu, penting bagi untuk menerapkan kebiasaan sehat saat bekerja di depan komputer.
menurut persatuan ahli farmasi indonesia (pafi) kota probolinggo dengan situs pafikotaprobolinggo.org, menjaga kesehatan saat bekerja di depan komputer tidak hanya berkaitan dengan penggunaan teknologi yang baik, tetapi penerapan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
1. atur ergonomi tempat kerja
pastikan kursi, meja, dan layar komputer anda berada pada posisi yang ergonomis.
layar sebaiknya sejajar dengan mata untuk menghindari ketegangan pada leher dan punggung. 
gunakan kursi yang mendukung punggung dan sesuaikan tinggi meja agar tangan anda berada pada posisi nyaman saat mengetik.
2. istirahat secara teratur
salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental adalah dengan mengambil istirahat secara teratur.
terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan anda dari layar ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. ini dapat membantu mencegah kelelahan mata.
3. lakukan peregangan
sebelum memulai kerja dan di tengah-tengahnya, lakukan peregangan sederhana. gerakan leher, bahu, dan punggung dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
cobalah untuk berdiri dan berjalan selama beberapa menit setiap jam.
4. minum air yang cukup
dehidrasi dapat memengaruhi konsentrasi dan kinerja. pastikan anda minum air yang cukup sepanjang hari.
siapkan botol air di dekat meja kerja untuk mengingatkan diri anda agar terus 
5. pilih camilan sehat
alih-alih camilan tidak sehat, pilihlah makanan bergizi seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. ini akan membantu menjaga energi dan fokus anda sepanjang hari.
6. kurangi gangguan
ciptakan lingkungan kerja yang kondusif dengan mengurangi gangguan. matikan pemberitahuan yang tidak penting dan cobalah untuk bekerja dalam blok waktu tertentu agar anda bisa lebih fokus.
7. jaga kesehatan mental
bekerja di depan komputer seharian dapat menyebabkan stres. luangkan waktu untuk meditasi, berolahraga, atau melakukan hobi yang anda nikmati. kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
dengan menerapkan tips-tips di atas, anda dapat meningkatkan kesehatan dan kenyamanan saat bekerja di depan komputer. selalu ingat bahwa kesehatan anda adalah investasi yang sangat berharga, jadi jangan abaikan kebiasaan sehat ini dalam rutinitas kerja anda.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 16 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan