10 Makanan Terbaik Tingkatkan Konsentrasi dan Daya Ingat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 22 Aug 2025 - 21:44

-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

10 makanan terbaik tingkatkan konsentrasi dan daya ingat                            jambi  — konsentrasi dan daya ingat merupakan aspek penting dalam menjalani aktivitas harian, baik dalam belajar, bekerja, maupun berpikir kreatif. namun, tidak jarang seseorang mengalami gangguan fokus akibat stres, kelelahan, atau pola makan yang kurang seimbang.
salah satu cara alami untuk menjaga fungsi otak tetap optimal adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. beberapa jenis makanan diketahui mampu mendukung kinerja otak, meningkatkan daya pikir, dan menjaga kewaspadaan.
berikut ini adalah 10 makanan yang terbukti bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat:
baca juga: 8 makanan ampuh singkirkan lemak di perut hanya dalam 30 hari
baca juga:satu warga alami luka bakar, empat bedeng hangus dilalap api di jambi selatan
1. ikan berlemak
ikan seperti salmon, tuna, kembung, sarden, dan haring kaya akan omega-3, asam lemak esensial yang berperan penting dalam membangun sel otak. omega-3 juga terbukti mendukung fungsi kognitif dan memperbaiki struktur otak.
2. cokelat hitam
cokelat hitam mengandung flavonoid dan antioksidan tinggi yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang pertumbuhan neuron, serta melindungi otak dari stres oksidatif. cokelat dengan kandungan kakao minimal 70% adalah pilihan terbaik.
3. buah beri
blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antosianin dan katekin, antioksidan yang membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak, mengurangi peradangan, dan memperkuat memori.
4. kacang-kacangan dan biji-bijian
kaya vitamin e dan lemak sehat, kacang seperti almond, hazelnut, serta biji bunga matahari, dapat melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. konsumsi rutin juga diyakini menjaga fungsi otak seiring bertambahnya usia.
5. kedelai
mengandung isoflavon, senyawa polifenol dengan sifat antioksidan, kedelai terbukti membantu meningkatkan kognisi dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti demensia.
6. kopi
kafein dalam kopi meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir adenosin, zat kimia pemicu rasa kantuk. selain itu, kopi juga mengandung antioksidan dan dikaitkan dengan penurunan risiko alzheimer dan parkinson. namun, konsumsi tetap perlu dibatasi agar tidak mengganggu tidur. 
7. alpukat
sumber lemak tak jenuh tunggal, alpukat membantu menurunkan tekanan darah yang berkaitan erat dengan penurunan kognitif. lemak sehat ini juga mendukung aliran darah yang optimal ke otak.
8. kacang tanah
mengandung resveratrol, vitamin e, dan protein, kacang tanah dikenal sebagai camilan sehat yang membantu menjaga fungsi otak dan mencegah penyakit neurodegeneratif.
9. telur
telur kaya akan vitamin b6, b12, dan asam folat, nutrisi penting yang dapat mencegah penyusutan otak dan memperlambat penurunan fungsi kognitif, terutama pada usia lanjut.
10. brokoli
sayuran hijau ini mengandung glukosinolat, senyawa yang dapat dikonversi menjadi antioksidan kuat bernama isothiocyanate. brokoli juga tinggi vitamin c dan flavonoid, menjadikannya makanan super untuk perlindungan otak.(*/viz)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 23 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan