9 Makanan Tinggi Protein, Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 09 Nov 2025 - 13:54

DIET : Makanan yang mengandung protein yang bisa menurunkan berat badan.-Foto: ist-jambi independent

9 makanan tinggi protein, efektif untuk menurunkan berat badan                            jambi, jambikoran.com – protein dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan membantu proses penurunan berat badan. jika anda sedang berusaha menurunkan berat badan, menambahkan makanan tinggi protein ke dalam pola makan harian bisa menjadi langkah yang tepat.
diet tinggi protein terbukti mampu meningkatkan rasa kenyang, mengontrol nafsu makan, menstabilkan gula darah, dan mempercepat metabolisme tubuh. berikut sembilan makanan tinggi protein yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan.
1. telur
telur merupakan makanan bernutrisi tinggi yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan maupun pembentukan otot. setiap butir telur mengandung sekitar enam gram protein, terutama pada bagian putih telurnya. sementara kuning telur mengandung asam lemak omega-3, vitamin, dan selenium yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
2. kacang-kacangan
kacang seperti almond, pistachio, atau kenari merupakan sumber protein dan lemak sehat yang baik. namun, bagi anda yang sedang diet, sebaiknya hindari kacang yang digoreng atau diberi garam. pilihlah kacang versi panggang alami untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa kalori berlebih.
baca juga:gandeng legenda mu patrice evra, turnamen 3x3 soccer cage digelar
baca juga:wabup gerry lantik kembali dedy hendry sebagai pj sekda harapkan kinerja asn meningkat
3. legume (kacang dan polong-polongan)
kacang kedelai dan jenis polong lainnya merupakan sumber protein nabati terbaik. selain tinggi protein, legume juga kaya serat dan nutrisi penting lain yang membuat tubuh terasa kenyang lebih lama.
4. daging ayam
daging ayam, terutama bagian dada tanpa kulit, adalah sumber protein hewani yang rendah lemak. makanan ini sangat ideal bagi anda yang ingin membentuk otot atau menurunkan berat badan.
5. yoghurt yunani
yoghurt yunani mengandung dua kali lebih banyak protein dibanding yoghurt biasa dan lebih rendah gula. mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menekan rasa lapar serta menjaga keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
baca juga:bupati kerinci dorong promosi wisata lewat kolaborasi antar daerah
baca juga:hati-hati, pola asuh ‘strawberry parenting’ bisa melemahkan mental anak
6. brokoli
sayuran hijau ini termasuk sumber protein nabati yang lengkap karena mengandung delapan dari sembilan asam amino esensial. selain kaya serat dan vitamin, brokoli juga membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
7. quinoa
biji-bijian kecil ini merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik karena mengandung sembilan asam amino esensial. quinoa juga tinggi serat dan sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
8. ikan
ikan seperti salmon, tuna, atau sarden merupakan pilihan tepat untuk mendapatkan protein tinggi tanpa lemak jenuh. kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya juga membantu menyehatkan jantung dan meningkatkan metabolisme.
baca juga:cuma ingin lihat cucu, mantan mertua malah dipukul mantan menantu
baca juga:cara orang tua membuat anak jadi pintar dan penuh percaya diri 
9. kacang arab (chickpea)
kacang arab kaya akan protein nabati, serat, kalium, vitamin, dan mineral penting lainnya. banyak pola makan sehat dunia, seperti diet mediterania, yang memasukkan kacang arab sebagai sumber protein utama.
menjadikan sembilan makanan ini bagian dari menu harian anda dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. jangan lupa, imbangi juga dengan olahraga teratur dan pola hidup aktif agar hasilnya semakin optimal.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 10 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan