Diet Rendah Kolesterol agar Jantung Tetap Sehat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Senin , 10 Nov 2025 - 09:31

TETAP SEHAT : Ikuti tips diet rendah kolesterol agar jantung tetap sehat.-Foto: ist-jambi independent

diet rendah kolesterol agar jantung tetap sehat                            jakarta,jambikoran.com – menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk melindungi kesehatan jantung dalam jangka panjang. pasalnya, kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala, namun secara diam-diam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kadar kolesterol adalah melalui perubahan pola makan. diet sehat untuk jantung sebaiknya berfokus pada makanan segar, minim proses, serta rendah lemak jenuh dan gula tambahan. pola makan ini juga dianjurkan kaya serat, vitamin, mineral, serta lemak tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan trigliserida dalam darah.
berikut delapan tips diet rendah kolesterol yang bisa diterapkan agar jantung tetap sehat:
1. kurangi lemak jahat, tambah lemak sehat
batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans seperti gorengan, daging berlemak, makanan cepat saji, serta kue dan biskuit olahan. sebagai gantinya, pilih sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak. lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar ldl sekaligus meningkatkan hdl yang baik bagi jantung.
baca juga:fenomena gifted kid burnout: ketika anak berbakat merasa lelah secara mental
baca juga:anak meniru sifat buruk orang tua? begini cara efektif mengubahnya
2. perbanyak serat dari makanan nabati
serat, khususnya serat larut, efektif membantu menurunkan kolesterol jahat. makanan seperti buah-buahan, sayuran, oat, barley, dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan. serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di usus dan membuangnya dari tubuh sebelum terserap ke dalam darah.
3. ganti daging merah dengan protein nabati atau ikan
daging merah dan olahan memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. cobalah menggantinya dengan sumber protein nabati seperti tahu, tempe, lentil, atau kacang-kacangan. ikan juga menjadi pilihan baik karena kandungan omega-3-nya mampu menurunkan kadar trigliserida dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. atur ukuran porsi makan
mengonsumsi porsi makanan terlalu besar dapat menyebabkan kelebihan kalori dan lemak. gunakan pedoman piring sehat: setengah piring berisi sayuran, seperempat protein sehat, dan seperempat karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh.
5. kurangi gula tambahan dan minuman manis
baca juga:uang suap mengalir dari direktur rsud
baca juga:anak meniru sifat buruk orang tua? begini cara efektif mengubahnya
gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dan risiko penyakit jantung. hindari soda, teh manis kemasan, atau minuman energi, dan beralihlah ke air putih, teh herbal tanpa gula, atau kopi hitam tanpa tambahan gula.
6. perhatikan label nutrisi saat membeli produk
saat membeli makanan kemasan, biasakan membaca label gizi. pilih produk dengan rendah lemak jenuh, rendah gula, dan rendah natrium. waspadai produk berlabel “rendah lemak” yang justru mengandung gula tambahan tinggi.
7. gunakan produk dengan plant sterol jika direkomendasikan dokter
bagi yang berisiko tinggi penyakit jantung, produk dengan kandungan plant sterol seperti margarin atau yoghurt khusus bisa membantu menurunkan kolesterol. konsumsi 2–3 gram sterol per hari secara rutin dapat memberikan efek yang signifikan.
8. dukung dengan gaya hidup aktif
pola makan sehat perlu dibarengi dengan aktivitas fisik teratur. lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, lima kali seminggu. hindari merokok, batasi alkohol, dan periksakan kadar kolesterol secara berkala untuk memantau kesehatan jantung.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 11 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan