Naik Tanjakan Saat Jalan Kaki? Ini 4 Manfaat Besarnya untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Elisa Sakinah |

Editor: Finarman |

Selasa , 11 Nov 2025 - 09:30

Naik Tanjakan Saat Jalan Kaki? Ini 4 Manfaat Besarnya untuk Kesehatan Tubuh--

Bahkan, berjalan dengan kemiringan 10 persen bisa membakar hingga dua kali lipat kalori dibanding berjalan di permukaan datar.

Setiap kenaikan 1 persen kemiringan dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 12 persen.

3. Menyehatkan Jantung dan Melancarkan Sirkulasi Darah

Aktivitas mendaki membuat detak jantung meningkat secara signifikan, yang menandakan jantung bekerja lebih kuat dan efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

Sebuah studi pada 2021 menunjukkan bahwa berjalan di treadmill dengan kemiringan 10–16 persen mampu meningkatkan detak jantung dan melibatkan lebih banyak otot tubuh.

Karena itu, jalan kaki menanjak bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.

4. Menjaga Kekuatan Tulang

Selain memperkuat otot dan jantung, berjalan di tanjakan juga bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang.

Tekanan dari langkah saat mendaki membantu merangsang pembentukan massa tulang baru dan mencegah pengeroposan atau osteoporosis.

Penelitian menunjukkan, aktivitas mendaki baik naik maupun turun efektif dalam memperkuat tulang, terutama pada usia lanjut.

naik tanjakan saat jalan kaki? ini 4 manfaat besarnya untuk kesehatan tubuh                            jambikoran.com - jalan kaki selama ini dikenal sebagai olahraga ringan dengan segudang manfaat.
namun, tahukah kamu bahwa berjalan di tanjakan ternyata memberikan efek yang lebih besar dibanding berjalan di permukaan datar?
karena adanya gaya gravitasi, tubuh harus bekerja lebih keras, terutama pada bagian otot dan sistem kardiovaskular.
berikut beberapa manfaat jalan kaki menanjak yang bisa kamu rasakan:
baca juga:sah ajak kader sujud syukur, sambut penetapan presiden soeharto sebagai pahlawan nasional
baca juga:kemenkeu mengajar ke-10 hadir di jambi dengan tema “mengenal uang kita, membangun masa depan” 
1. menguatkan otot bagian bawah tubuh
berjalan di tanjakan sangat efektif untuk melatih otot bagian bawah tubuh seperti paha depan, bokong, dan betis.
setiap langkah yang diambil saat mendaki memerlukan tenaga ekstra, sehingga otot-otot tersebut bekerja lebih maksimal.
aktivitas ini juga membantu memperkuat pergelangan kaki dan panggul, serta cocok untuk mereka yang memiliki pergelangan kaki lemah.
baca juga:ketua dprd muaro jambi hadiri upacara peringatan hari pahlawan 
baca juga:jalan rusak diperbaiki setelah viral di medsos
2. membakar kalori lebih banyak
jika kamu ingin menurunkan berat badan, jalan kaki di tanjakan bisa jadi pilihan tepat. karena tubuh memerlukan energi lebih untuk melawan gravitasi, kalori yang terbakar pun meningkat.
bahkan, berjalan dengan kemiringan 10 persen bisa membakar hingga dua kali lipat kalori dibanding berjalan di permukaan datar.
setiap kenaikan 1 persen kemiringan dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 12 persen.
baca juga:ngeri! duel brutal antar geng motor di kota jambi bikin warga lebak bandung ketakutan
baca juga:kalah tipis dari irak di piala asia 2025
3. menyehatkan jantung dan melancarkan sirkulasi darah
aktivitas mendaki membuat detak jantung meningkat secara signifikan, yang menandakan jantung bekerja lebih kuat dan efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
sebuah studi pada 2021 menunjukkan bahwa berjalan di treadmill dengan kemiringan 10–16 persen mampu meningkatkan detak jantung dan melibatkan lebih banyak otot tubuh.
karena itu, jalan kaki menanjak bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.
baca juga:madrid kokoh di puncak, barcelona tempel ketat
baca juga:pelatih ingin indonesia ‘all out’
4. menjaga kekuatan tulang
selain memperkuat otot dan jantung, berjalan di tanjakan juga bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang.
tekanan dari langkah saat mendaki membantu merangsang pembentukan massa tulang baru dan mencegah pengeroposan atau osteoporosis.
penelitian menunjukkan, aktivitas mendaki baik naik maupun turun efektif dalam memperkuat tulang, terutama pada usia lanjut.
baca juga:insiden kekerasan terhadap polisi di sarolangun, pelaku dijerat pasal kuhp
baca juga:bekuk pencuri kambing di olak kemang
mulai sekarang, tak ada salahnya menambahkan sesi jalan kaki menanjak ke dalam rutinitas olahragamu.
selain mudah dilakukan, manfaatnya pun luar biasa bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. (*)