4 Buah Kaya Magnesium Ampuh Tingkatkan Kesehatan Tubuh

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 07 Dec 2025 - 15:13

PERKUAT TULANNG : kenali berbagai buah kaya magnesium yang bisa meningkatkan kesehatan tubuh.-Foto: ist-jambi independent

Mengonsumsi buah-buahan kaya magnesium dapat menjadi cara mudah dan menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan mineral harian. Selain segar dan lezat, nutrisi alami di dalamnya mampu mendukung kesehatan secara menyeluruh.(*)

4 buah kaya magnesium ampuh tingkatkan kesehatan tubuh                            jambi,jambikoran.com – magnesium merupakan salah satu mineral penting yang berperan besar dalam menjaga fungsi tubuh, mulai dari meningkatkan energi, memperkuat tulang, hingga mendukung kerja otot. untuk memenuhi kebutuhan harian magnesium secara alami, sejumlah buah ternyata bisa menjadi pilihan yang lezat sekaligus menyehatkan.
berikut empat buah yang memiliki kandungan magnesium tinggi dan bermanfaat bagi tubuh.
1. pir berduri
pir berduri menjadi salah satu buah dengan kandungan magnesium tertinggi, yakni sekitar 127 mg per satu cangkir atau 30 persen dari kebutuhan harian. buah asal meksiko ini memiliki bentuk oval serta rasa manis mirip beri. selain kaya magnesium, pir berduri juga menawarkan vitamin c dan serat dalam jumlah tinggi—masing-masing 23 persen dan 19,2 persen dari kebutuhan harian. kandungan tersebut penting untuk daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan.
2. buah ara kering
buah ara kering mengandung sekitar 101 mg magnesium per satu cangkir atau 24 persen dari nilai harian. tak hanya itu, buah ara kering juga kaya serat, vitamin b6, kalsium, dan mineral lainnya. dalam satu cangkir, terdapat 14,6 gram serat atau lebih dari separuh kebutuhan harian. buah ini juga kaya polifenol, yaitu antioksidan yang membantu melindungi sel dan mengendalikan peradangan.
baca juga:waspada kekuranan vitamin d pada anak bisa picu stunting hingga autisme
baca juga:bupati batang hari lepas kontingen npci untuk pepaprov jambi 2025
3. durian
durian, buah tropis khas asia tenggara, menyediakan 72,9 mg magnesium per satu cangkir atau 17 persen dari kebutuhan harian. meski dikenal dengan aromanya yang kuat, durian memiliki beragam nutrisi seperti vitamin b, serat, kalium, dan vitamin c. satu porsi durian bahkan mampu memenuhi 53 persen kebutuhan harian vitamin c, nutrisi penting untuk kekebalan tubuh, produksi kolagen, dan perlindungan antioksidan.
4. buah markisa
buah markisa mengandung 68,4 mg magnesium per satu cangkir atau sekitar 16,2 persen dari nilai harian. buah kecil berkulit keras ini juga kaya vitamin a, mencapai 16,7 persen dari angka kecukupan gizi per porsi. vitamin a berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, mendukung sistem imun, dan membantu proses pertumbuhan serta perkembangan tubuh.
baca juga:festival budaya kerinci 2025 resmi ditutup, penguatan pariwisata jadi fokus utama
baca juga:alasan lebih takut memulai daripada menghadapi kegagalan
mengonsumsi buah-buahan kaya magnesium dapat menjadi cara mudah dan menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan mineral harian. selain segar dan lezat, nutrisi alami di dalamnya mampu mendukung kesehatan secara menyeluruh.(*)