Hati-Hati! Ini Makanan yang Bisa Bikin Dehidrasi dan Ganggu Pencernaan Saat Sahur,Apa Saja?

Reporter: Aditiya |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 23 Mar 2024 - 13:00

ilustrasi makanan--

hati-hati! ini makanan yang bisa bikin dehidrasi dan ganggu pencernaan saat sahur,apa saja?                            jambi,bacakoranji.com - supaya dapat menjalani ibadah puasa kuat seharian dan tanpa gangguan kesehatan sebaiknya hindari beberapa menu sahur berikut ini supaya terhindar dari dehidrasi dan gangguan pencernaan.
menjelang waktu sahur, banyak orang tergoda untuk menyantap hidangan lezat dan berlimpah untuk mengisi perut selama berpuasa tetapi lupa memperhatikan jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan.
penting untuk diingat bahwa sahur memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa. 
makanan yang dikonsumsi saat sahur harus memberikan energi yang cukup untuk bertahan hingga berbuka puasa, tetapi juga harus sehat dan baik untuk pencernaan.
baca juga:tips cegah asam urat kambuh ketika melaksanakan ibadah tarawih 
baca juga:susah bab selama puasa ramadhan? ini solusinya
1. makanan berlemak tinggi
makanan berlemak tinggi seperti gorengan, daging berlemak, dan makanan cepat saji sebaiknya juga dihindari. 
lemak jenuh dan trans yang tinggi dalam makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi. 
selain itu, makanan berlemak tinggi cenderung sulit dicerna, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman selama puasa. 
sebagai gantinya, pilihlah sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, atau tahu, dan pilihlah cara memasak yang lebih sehat seperti dipanggang atau direbus.
baca juga:ai bisa deteksi diabetes tipe 2 lewat suara
baca juga:sayangi ginjalmu, cek kesehatan ginjal setahun sekali
2. makanan yang tinggi kadar gula
makanan tinggi gula seperti kue-kue manis, minuman bersoda, dan sereal sarapan yang penuh gula sebaiknya dihindari saat sahur. 
konsumsi makanan yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang kemudian diikuti oleh penurunan tajam, meninggalkan anda merasa lelah dan lemas sepanjang hari. 
sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, seperti roti gandum atau oatmeal, untuk memberikan energi yang bertahan lama.
3. makanan yang rendah kadar air
makanan yang kurang cairan seperti makanan olahan yang tinggi garam, seperti makanan kalengan dan makanan cepat saji, sebaiknya dihindari. 
baca juga:penyebab banyak lemak di perut
baca juga:bolehkah kolesterol tinggi minum kopi pahit? 
saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kadar air tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran segar. 
kurangnya cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan konsentrasi yang buruk selama puasa.
4. makanan berbumbu pekat dan berminyak
makanan yang berbumbu dan berminyak seperti makanan pedas, makanan berlemak, dan makanan berminyak tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas saat berpuasa. 
selain itu, makanan berbumbu tinggi juga dapat meningkatkan risiko sakit maag atau refluks asam. lebih baik memilih makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti salad sayuran segar atau sup yang rendah lemak.
baca juga:cegah obesitas,ini 11 tips mudah diet sehat 
baca juga:sayangi ginjalmu, cek kesehatan ginjal setahun sekali
5. makanan tinggi garam
konsumsi makanan tinggi garam seperti kerupuk, gorengan, dan makanan olahan lainnya dapat menyebabkan rasa haus berlebihan dan dehidrasi.  
hal ini karena garam menarik air dari tubuh, sehingga tubuh akan kehilangan banyak cairan. konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tekanan darah. ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. 
selain itu, garam berlebih juga dapat menyebabkan pembengkakan, kelelahan, dan ketegangan otot, yang dapat membuat menjalani puasa menjadi lebih sulit.
selama puasa tidak diperbolehkan makan dan minum yang mengakibatkan semakin berkurangnya cairan dalam tubuh jika terlalu banyak konsumsi garam saat sahur.
baca juga:simak! ini bahaya minum pemanis buatan
baca juga:7 gejala anak harus segera dibawa ke dokter mata
6. makanan atau minuman yang mengandung kafein
kafein adalah zat stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, minuman berenergi, dan beberapa jenis minuman ringan. 
meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, terlalu banyak konsumsi kafein dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan, terutama saat menjalani puasa.
kafein bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan buang air kecil dan dehidrasi. hindari konsumsi kopi, teh, dan minuman bersoda yang mengandung kafein tinggi.
memilih menu sahur yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama bulan ramadan. 
hindari makanan tinggi gula, berlemak tinggi, kurang cairan, dan berbumbu serta berminyak, karena makanan-makanan ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti lonjakan gula darah, dehidrasi, dan gangguan pencernaan. 
baca juga:resiko minum air jahe saat perut kosong
baca juga:manfaat buncis untuk kesehatan 
sebagai gantinya, pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, protein sehat, dan kadar air tinggi untuk memberikan energi yang bertahan lama dan menjaga tubuh tetap sehat selama puasa. 
dengan memperhatikan pilihan makanan anda saat sahur, anda dapat mengoptimalkan manfaat dari ibadah puasa dan tetap sehat selama bulan ramadan.
bulan ramadhan telah tiba, menyelimuti umat islam di seluruh dunia dengan suasana hening dan penuh berkah. 
ini adalah bulan di mana umat islam diwajibkan untuk menahan lapar dan dahaga, serta meningkatkan ketakwaan kepada allah swt. 
baca juga:manfaat buncis untuk kesehatan 
baca juga:urus sip kini bisa digital,tak perlu lagi titip sana-sini
puasa ramadhan bukan hanya sekedar menahan lapar dan haus, namun merupakan latihan spiritual untuk membentuk pribadi yang lebih baik, berdisiplin, dan memiliki empati terhadap sesama.
di bulan ini, umat islam menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. sahur menjadi salah satu bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa, mempersiapkan diri untuk menjalani hari dengan menahan lapar dan dahaga.(*)