JAMBIKORAN.COM - Ada sejumlah bahan pangan dianjurkan untuk rutin dikonsumsi oleh perempuan yang sudah memasuki usia 40 tahun.
Ditulis laman Well and Good, Rabu (26/6) pakar pra-diabetes Ashley Larsen merekomendasikan enam nutrisi yang direkomendasikan oleh ahli diet untuk dikonsumsi lebih banyak di usia 40-an.
Berikut 6 panganan untuk wanita memasuki usia 40 tahun :
1. Serat
Nikmati beberapa porsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran setiap hari untuk meningkatkan asupan serat Anda.
BACA JUGA:Makanan Super yang Mungkin Mencegah Kanker
BACA JUGA:Catat! Ini Dia Makanan yang Perlu Dihindari Pengidap Pneumonia
Serat, nutrisi dalam tumbuhan yang meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, juga mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol sehat, dan bahkan dapat membantu Anda melawan perasaan lelah.
Hal ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus besar, dan kanker usus besar.
Wanita sebaiknya mengonsumsi lebih dari 21 gram per hari. Mengganti makanan dengan serat sangat membantu untuk gula darah dan membantu mencegah diabetes tipe 2.
"Dengan memasukkan protein dan serat ke dalam makanan Anda, gula darah dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah sehingga menyebabkan lonjakan yang lebih sedikit. Pertimbangkan untuk mengganti karbohidrat sederhana seperti yogurt manis atau jus dengan yogurt Yunani biasa dengan buah beri dan sereal gandum utuh atau granola," ujarnya.
BACA JUGA:Hindari Membuang Makanan Maupun Cairan ke Wastafel
BACA JUGA:Catat, 6 Makanan yang Ampuh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
2. Asam lemak omega 3
Makanlah ikan untuk makan malam, camilan kenari, atau gunakan minyak canola setiap hari untuk mendapatkan asam lemak omega-3.