JAMBIKORAN.COM - Menurut peneliti perilaku sedentary dari Universitas Otago, Selandia Baru, Jen Gale, olahraga dengan intensitas tinggi menjelang tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Laman Well and Good pada Minggu 21 JUli 2024 melaporkan bahwa aktivitas fisik berat yang dilakukan dalam waktu satu jam sebelum tidur berkaitan dengan total waktu tidur yang lebih singkat dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
BACA JUGA:Damkartan Kota Jambi Evakuasi Ular Piton Tiga Meter
BACA JUGA:Pencuri 40 Motor Dilumpuhkan, Beraksi Berdasarkan Pesanan dari Calo di Kampung
Gale menyarankan untuk mencoba latihan ketahanan dengan durasi pendek sebagai alternatif yang lebih bermanfaat jika ingin berolahraga sebelum tidur.
"Penelitian kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan kebiasaan duduk di malam hari dan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan meningkat," kata Gale.
"Kuncinya adalah melakukan jeda aktivitas ini sebagai cara untuk mengurangi waktu duduk di malam hari sebelum tidur," tambahnya.
Ia menyarankan untuk mengatur alarm setiap 30 menit atau menggunakan jeda iklan di televisi sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
Untuk tidur yang lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan.
1. Angkat Betis
Latihan mengangkat betis direkomendasikan karena betis sering kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. Berdirilah tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit pada kaki yang lain. Lakukan selama 10 detik sebelum berganti sisi.
2. Squat
Squat, sebagai gerakan beban tubuh klasik, memiliki banyak manfaat selain memperbaiki kualitas tidur. Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan berat tubuh pada tumit dan telapak kaki.
3. Lunge
Lakukan gerakan lunge dengan perlahan dan jaga agar detak jantung tetap rendah sebelum tidur. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi dengan posisi kaki berlawanan.