JAMBI – Meningkatkan asupan protein harian ternyata bisa menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan. Protein dikenal sebagai zat gizi makro penting yang tidak hanya berfungsi menjaga kesehatan tulang, otot, dan kulit, tetapi juga berperan besar dalam proses diet.
Berikut tiga cara utama bagaimana protein mendukung penurunan berat badan:
1. Meningkatkan Rasa Kenyang
Beberapa studi menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Konsumsi makanan dengan kandungan protein antara 25% hingga 81% terbukti efektif dalam membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Hal ini dipengaruhi oleh peningkatan hormon-hormon kenyang seperti GLP-1 (glucagon-like peptide-1) dan CCK (cholecystokinin).
BACA JUGA:5 Olahraga Aman dan Bermanfaat untuk Ibu Hamil, Jangan Lewatkan Senam Kegel
BACA JUGA: Fadli Zon Dapat Kritik Tajam Dari Politisi PDI Perjuangan
2. Membantu Membakar Kalori Lebih Banyak
Protein juga membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mencerna, menyerap, dan memetabolisme protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Karena efek termalnya tinggi, konsumsi protein dapat meningkatkan pembakaran kalori secara alami dalam tubuh.
3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Diet tinggi protein terbukti mampu meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan. Efek termal yang tinggi dari protein dan kemampuannya dalam menjaga massa otot tanpa lemak membuat tubuh tetap membakar kalori secara efisien, bahkan saat sedang beristirahat atau tidur. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa diet tinggi protein bisa meningkatkan pembakaran kalori harian sebanyak 70 hingga 200 kalori.
Dengan manfaat tersebut, tidak heran jika protein sering dianggap sebagai “senjata rahasia” dalam program diet. Namun, penting untuk tetap menyeimbangkan asupan protein dengan nutrisi lain serta berkonsultasi dengan ahli gizi untuk hasil maksimal dan aman.(*)