JAMBI– Tekanan hidup yang semakin kompleks seringkali membuat banyak orang mengalami stres berlebihan. Padatnya pekerjaan, beban mental, serta tantangan sehari-hari kerap membuat tubuh dan pikiran merasa tertekan. Stres yang dibiarkan terus-menerus bukan hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memicu berbagai penyakit.
Salah satu cara alami dan menyenangkan untuk meredakan stres adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang memiliki efek menenangkan.
Berikut ini adalah lima jenis makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan.
BACA JUGA:4 Camilan Ajaib Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
BACA JUGA:Setujui Masuknya Bulgaria ke Zona Euro
1. Cokelat Hitam: Manis, Nikmat, dan Menenangkan
Cokelat hitam merupakan salah satu makanan favorit yang ternyata memiliki manfaat luar biasa untuk mengurangi stres. Kandungan polifenol dan flavonol di dalamnya berfungsi sebagai antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh.
Selain itu, konsumsi cokelat hitam juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah serta munculnya perasaan rileks dan tenang. Namun, pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% agar manfaatnya lebih optimal.
2. Jeruk: Kaya Vitamin C, Perisai Alami Melawan Stres
Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga mampu meredakan tekanan fisik dan emosional akibat stres. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kadar vitamin C tinggi dalam tubuh cenderung tidak mengalami stres berlebihan dan lebih cepat pulih dari kondisi stres.
Selain itu, jeruk juga memberikan sensasi segar dan aroma yang menenangkan, menjadikannya camilan sehat dan menyegarkan di sela aktivitas yang padat.
3. Oatmeal: Karbohidrat Kompleks yang Menenangkan Otak
Oatmeal tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga sangat baik untuk mengontrol emosi. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang membantu tubuh memproduksi serotonin, yakni hormon yang dikenal sebagai "hormon bahagia".
Serotonin berperan penting dalam menciptakan rasa tenang dan meningkatkan suasana hati. Oatmeal juga dapat menstabilkan kadar gula darah, mencegah lonjakan energi yang drastis akibat stres. Pilihlah oatmeal jenis rolled atau steel-cut untuk hasil terbaik.
4. Salmon: Kaya Omega-3, Lawan Hormon Stres
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat tinggi. Omega-3 berperan sebagai anti-inflamasi alami yang efektif dalam mengurangi efek negatif dari hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Selain itu, konsumsi salmon secara rutin juga terbukti mampu menurunkan gejala kecemasan.
Sebuah studi tahun 2011 yang dilakukan pada mahasiswa kedokteran menunjukkan bahwa suplemen omega-3 setiap hari dapat menurunkan kecemasan hingga 20 persen. Karenanya, mengonsumsi salmon dua hingga tiga kali seminggu sangat disarankan bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan mental.
5. Kacang Mede: Kecil-Kecil Tapi Kaya Zinc
Kacang mede merupakan camilan sehat yang bisa membantu mengusir stres secara alami. Kandungan zinc yang tinggi dalam kacang mede sangat penting bagi fungsi otak dan sistem saraf. Kekurangan zinc telah dikaitkan dengan meningkatnya risiko kecemasan dan depresi.
Karena tubuh tidak menyimpan zinc secara alami, asupan harian sangat diperlukan. Dalam satu ons kacang mede, tubuh bisa mendapatkan sekitar 11 persen dari kebutuhan harian zinc. Selain itu, rasanya yang gurih juga menjadikannya alternatif camilan lezat yang menyehatkan.
Makanan sebagai Terapi Alami Pengusir Stres
Mengelola stres tak selalu harus dengan obat-obatan atau terapi intensif. Dalam banyak kasus, perubahan pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi tinggi yang memiliki efek menenangkan bisa menjadi solusi alami yang efektif. Namun, penting untuk tetap memperhatikan pola hidup sehat secara keseluruhan, termasuk cukup tidur, olahraga teratur, dan manajemen waktu yang baik.
Dengan memilih jenis makanan yang tepat, seperti cokelat hitam, jeruk, oatmeal, salmon, dan kacang mede, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran tetap tenang meski di tengah tekanan hidup yang berat.(*)