7 Cara Alami Mengurangi Insomnia

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Minggu , 12 May 2024 - 23:30

cara mengurasi insomnia-jambi independent-Jambi Independent

Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan menghambat rasa kantuk.

4. Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur

Hindari aktivitas yang merangsang atau situasi stres sebelum tidur, seperti mengecek media sosial, berdebat dengan pasangan atau keluarga, dan menyelesaikan pekerjaan. Tunda hal-hal ini hingga pagi hari.

5. Batasi tidur siang

Hindari tidur siang terlalu lama, terutama setelah jam 3 sore.

Tidur siang berlebihan bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari.

6. Lakukan olahraga teratur

Olahraga teratur meningkatkan kesejahteraan, suasana hati, dan kualitas tidur.

Sebaiknya lakukan olahraga di pagi atau sore hari daripada malam hari, karena bisa meningkatkan suhu tubuh dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.(*)

7 cara alami mengurangi insomnia                             jambikoran.com - insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. 
insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
dilansir dari medical news today, berikut cara alami mengurangi insomnia yang bisa dicoba, antara lain
1. kamar tidur yang nyaman
pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, dan sejuk. kebisingan, cahaya, atau suhu kamar tidur yang tidak nyaman bisa mengganggu tidur anda. 
baca juga:ini dia 7 penyebab insomnia,yuk simak
baca juga:10+ rekomendasi film horor terseram, bikin kamu gak bisa tidur 
anda bisa mencoba menggunakan penutup telinga untuk mengurangi kebisingan, menutup jendela atau menggunakan kipas angin untuk menjaga suhu tetap nyaman, dan mengganti tirai dengan yang antitembus cahaya atau menggunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya.
2. jadwal tidur teratur
tetapkan jadwal tidur yang teratur, termasuk bangun tidur dan tidur di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. 
meskipun anda merasa lelah, bangunlah pada jam yang sama setiap pagi. hal ini membantu tubuh anda tetap pada ritme tidur yang teratur.
3. hindari layar elektronik sebelum tidur
matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
baca juga:simak! cara mengembalikan pola tidur usai ramadhan
baca juga:simak! cara aktifkan fitur terjemahan tiktok
layar elektronik memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin dan menghambat rasa kantuk. 
4. hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur
hindari aktivitas yang merangsang atau situasi stres sebelum tidur, seperti mengecek media sosial, berdebat dengan pasangan atau keluarga, dan menyelesaikan pekerjaan. tunda hal-hal ini hingga pagi hari.
5. batasi tidur siang
hindari tidur siang terlalu lama, terutama setelah jam 3 sore.
tidur siang berlebihan bisa membuat anda sulit tidur di malam hari.
baca juga:manfaat tidur cukup, pentingnya istirahat bagi kesehatan 
baca juga:5 manfaat singkong rebus bagi kesehatan,yuk simak
6. lakukan olahraga teratur
olahraga teratur meningkatkan kesejahteraan, suasana hati, dan kualitas tidur.
sebaiknya lakukan olahraga di pagi atau sore hari daripada malam hari, karena bisa meningkatkan suhu tubuh dan membantu anda tidur lebih nyenyak.(*)