Dijamin Ampuh, Ini 8 Cara Mengatasi Punggung Pegal

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Jumat , 17 May 2024 - 22:54

Cara mengatasi sakit punggung-jambi independent-

dijamin ampuh, ini 8 cara mengatasi punggung pegal                            jambikoran.com- siapa nih yang sering merasa punggung pegal.
tak perlu khawatir, ada banyak cara sederhana untuk mengatasinya.
salah satu, cara mengatasi punggung pegal bisa dilakukan dengan perawatan sederhana di rumah maupun mengonsumsi obat-obatan.
dikutip dari berbagai sumber, berikut 8 tips mengatasi punggung pegal.
baca juga:ternyata stres bisa sebabkan sakit punggung, begini penjelasannya
baca juga:ternyata ini loh penyebab punggung atas terasa sakit dan pegal
1. kompres air hangat
mengompres punggung dengan air hangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah.
hal ini agar otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks.
dengan begitu, keluhan punggung yang dialami akan berkurang.
kamu cukup merendam kain atau handuk bersih di dalam air hangat.
kemudian, diletakkan handuk pada area punggung yang terasa pegal selama 10-15 menit.
baca juga:simak! ini 6 cara untuk menghilangkan lemak di punggung bagian bawah
baca juga:pakai nomor punggung 19 di barcelona
2. melakukan peregangan
jika punggung terasa pegal atau nyeri, kamu bisa melakukan peregangan.
sebab, beberapa gerakan peregangan ampuh mengatasi punggung pegal.
sejumlah gerakan peregangan yang bisa dilakukan, seperti cat-cow pose dan child's pose.
lakukan gerakan peregangan ini dengan menahannya masing-masing 30 detik atau hingga kamu ulai merasa tidak nyaman.
3. perbanyak istirahat
jika kamu mengalami punggung pegal, memperbanyak istirahat sangat penting untuk dilakukan.
baca juga:ini dia 5 rekomendasi sunscreen untuk jaga kulit wajah dari paparan sinar uv
baca juga:simak! ini 5 buah bantu tingkatkan produksi kolagen
istirahat yang banyak dibutuhkan agar otot punggung yang tegang bisa kembali rileks dan rasa tidak nyaman pada punggung pun berkurang.
4. jangan beraktivitas berat
cara mengatasi punggung pegal selanjutnya adalah jangan beraktivitas berat.
jika punggung terasa pegal, dianjurkan untuk tidak melakukan berbagai aktivitas yang terlalu berat.
lantaran kegiatan tersebut bisa menambah ketegangan pada otot punggung, sehingga keluhan pegal yang muncul berlangsung.
5. beri pijatan
memberikan pijatan pada punggung yang terasa pegal, membuat otot-otot yang tegang pun bisa kembali rileks.
baca juga:wajib tahu, inilah 12 urutan zodiak paling jago matematika
baca juga:jangan anggap sepele, ini dia 6 bahaya tidur tengkurap bagi kesehatan
cara memijat punggung untuk menghilangkan pegal dan nyeri adalah dengan meletakkan ibu jari ke area punggung.
kemudian, tekan ibu jari sambil menggerakannya secara lembut dengan gerakan memutar.
lakukan pijatan selama 3-5 menit atau hingga rasa tidak nyaman di punggung berkurang.
6. konsumsi obat pereda nyeri
keluhan punggung juga bisa diredakan dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.
konsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan paracetamol yang bisa dibeli di apotek.
baca juga:ini dia efek samping sering mengonsumsi makanan cepat saji
baca juga:5 rekomendasi makanan khas lombok yang wajib untuk dicoba!
pastikan mengonsumsinya sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan produk.
7. kurangi stres
punggung pegal juga bisa disebabkan akibat stres. hal ini dikarenakan otot menjadi kaku dan tegang.
kamu bisa mengurangi stres dengan melakukan berbagai kegiatan relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
cara-cara tersebut bisa dilakukan agar kondisi yang dialami berangsur membaik.
8. berolahraga
olahraga juga penting dilakukan untuk mengatasi sakit punggung.
sebab, mengistirahatkan punggung yang pegal terlalu lama justru membuatnya semakin pegal dan bisa memicu masalah kesehatan lainnya yang lebih serius.
baca juga:resep bebek sinjay, makanan legendaris khas madura
baca juga:selalu butuh ruang hijau, 5 zodiak ini ternyata suka berkebun loh
lakukan olahraga sederhana, seperti berjalan kaki, aerobik, dan berenang agar otot tetap lentur serta kuat.
itulah beberapa cara mengatasi punggung pegal dan nyeri yang bisa kamu lakukan.
jika punggung pegal tak kunjung mereda dan membaik dalam beberapa minggu atau disertai dengan gejala lainnya, seperti kram di area kaki hingga bengkak di area punggung, segera mendatangi pelayanan kesehatan terdekat.(*)