Ini Dia 7 Suplemen Bantu Meningkatkan Kinerja dan Pemulihan Selama Latihan Fisik, Yuk Simak

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Jumat , 31 May 2024 - 21:26

7 Suplemen Bantu Meningkatkan Kinerja dan Pemulihan Selama Latihan Fisik, Yuk Simak-jambi independent-

ini dia 7 suplemen bantu meningkatkan kinerja dan pemulihan selama latihan fisik, yuk simak                            jambikoran.com - para atlet perlu menjalani latihan fisik yang intensif setiap hari untuk menjaga kebugaran mereka yang prima saat bertanding.
atlet juga dituntut untuk tampil dengan fisik yang prima ketika berkompetisi, asupan nutrisi yang tepat sangat diperlukan untuk mendukung kebutuhan ini. 
selain itu, suplemen akan menambah kekuatan, meningkatkan massa tubuh, serta mengurangi kelelahan, sehingga saat olahraga bisa lebih maksimal
seorang atlet perlu melakukan latihan fisik yang intens setiap hari. atlet juga dituntut untuk tampil dengan fisik yang prima ketika berkompetisi, asupan nutrisi yang tepat sangat diperlukan untuk mendukung kebutuhan ini.
baca juga:manfaat aktivitas fisik, jangan dilewatkan
baca juga:utamakan latihan fisik ringan selama seminggu
berikut ini adalah beberapa suplemen yang paling populer.
1. asam amino
asam amino dapat digunakan oleh otot rangka untuk energi, sehingga mereka dapat membantu mengurangi kelelahan selama latihan. 
selain itu, juga dapat membantu menggerakkan gula dari aliran darah ke dalam otot, sehingga dapat digunakan untuk energi. 
2.protein susu  
protein berbasis susu efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan juga terkait dengan perubahan komposisi tubuh yang menguntungkan. 
baca juga:simak! ini 4 jenis dark spot yang sering muncul di wajah
baca juga:hujan kendala pembangunan fisik tol jambi-betung 
susu mengandung dua protein utama: whey dan kasein. kedua protein adalah sumber yang kaya asam amino rantai cabang dan sangat baik dalam menyediakan asam amino leusin, yang berperan penting dalam pemulihan otot. 
protein whey diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga dapat dengan cepat mengangkut asam amino ke jaringan untuk merangsang pemulihan dan pertumbuhan otot.
kasein dicerna lebih lambat daripada whey, dan banyak atlet mengonsumsi suplemen protein kasein sebelum tidur untuk membantu pemulihan otot saat mereka tidur.
3.arginin
arginin terlibat dalam sintesis nitric oxide yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
sebagai hasilnya, arginin membantu mempromosikan aliran darah yang sehat dan pengiriman nutrisi ke otot selama latihan.  
baca juga:10 manfaat tanaman hias bagi kesehatan mental, fisik, & lingkungan
baca juga:tidak akan ladeni permainan fisik lawan
4.elektrolit 
elektrolit adalah mineral tertentu yang memainkan peran penting dalam membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan.
selama berkeringat, kehilangan elektrolit dapat terjadi dan, jika tidak diganti dengan cukup, kinerja dapat terganggu. 
inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memperhatikan asupan elektrolit selama latihan intensif (terutama di bawah panas), serta menggantinya setelah itu, untuk menggantikan garam-garam penting yang hilang.
banyak minuman olahraga dirancang khusus untuk tidak hanya menggantikan cairan yang hilang melalui keringat, tetapi juga elektrolit kunci, yang juga meningkatkan penyerapan cairan.
5.karbohidrat 
karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk otak dan otot .
baca juga:timnas indonesia fokus pemulihan fisik
baca juga:siapkan fisik jelang lawan ekuador
penting untuk memiliki banyak karbohidrat yang tersedia baik di otot maupun aliran darah. 
penting untuk mengonsumsi karbohidrat yang cukup sebelum melakukan aktivitas berat untuk mengisi cadangan bahan bakar ini akan membantu memastikan bahwa ada pasokan energi yang memadai untuk bahan bakar otot yang bekerja.  
6.kafein
kafein adalah stimulan sistem saraf pusat dan memfasilitasi kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar. 
kafein dapat membantu memperpanjang daya tahan selama latihan berat. karena efek stimulasinya, kafein juga mengurangi persepsi kelelahan dan dapat membantu mengoptimalkan aktivitas berkelanjutan.
baca juga:neymar sukses jalani operasi lutut fokus pada pemulihan fisik
baca juga:amankah minum kopi saat menstruasi? begini penjelasannya
7. antioksidan
latihan berat meningkatkan konsumsi oksigen, yang mendorong stres oksidatif dalam tubuh dan dapat merusak membran sel. 
nutrisi antioksidan membantu mengurangi stres oksidatif. untuk meningkatkan sistem pertahanan antioksidan alami tubuh, nutrisi antioksidan seperti vitamin c dan e bisa bermanfaat.(*)