Simak! Ini Dia 3 Olahraga yang Disarankan Sebelum Tidur

Reporter: Aditiya |

Editor: Rizal Zebua |

Senin , 22 Jul 2024 - 21:30

Ilustrasi olahraga sebelum tidur--herlworld.co.id

simak! ini dia 3 olahraga yang disarankan sebelum tidur                            jambikoran.com - olahraga tak hanya di lakukan di waktu luang saja.
akan tetapi, ada juga olahraga yang di sarankan sebelum tidur.
peneliti perilaku sedentary universitas otago selandia baru jen gale menuturkan olahraga berat dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur atau beristirahat akan mengganggu waktu tidur anda.
ditulis laman well and good,  olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
baca juga:jenis olahraga yang cocok dilakukan menjelang waktu tidur 
baca juga:5 olahraga untuk menurunkan tekanan darah
ia menyarankan sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat mungkin bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu istirahat.
“studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," ujarbgale.
"kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” ujarnya
agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.
baca juga:simak! 8 ciri tubuh tidak kuat ketika berolahraga
baca juga:manfaat olahraga setelah selesai bekerja
1.angkat betis
latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah.
caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi.
2.squat
sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas anda selalu merupakan ide bagus.
berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
baca juga:penyebab berat badan naik setelah olahraga
baca juga:olahraga yang perlu dihindari orang dengan masalah jantung
3.lunge
lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung anda tetap rendah sebelum tidur.
caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan dibelakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. ulangi setiap posisi berlawanan.
“apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan anda," tutur gale.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 29 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan