Rutin Konsumsi 5 Makanan Ini, Bisa Membantu Meredakan Stress

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 01 Sep 2024 - 07:47

Makanan yang bisa atasi stress-Foto : ilustrasi-Net

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian.

Hal ini karena keduanya kaya akan asam lemak Omega-3 dan Omega-6, kacang-kacangan dan biji-bijian mendukung struktur sel dan fungsinya.

Kacang kenari, kacang mete, dan biji bunga matahari bisa meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh yang membantu kita menghadapi hari yang penuh tekanan.

Sebagai sumber seng yang baik, biji labu membantu menjaga tekanan darah tinggi. Satu atau dua ons kacang-kacangan dan biji-bijian harus ditambahkan ke dalam makanan Anda.

Bagi Anda yang tidak suka mengonsumsinya mentah-mentah, kamu bisa menaburkannya sedikit ke dalam salad, sayuran, nasi merah atau quinoa, ditambah lagi bisa juga ditambahkan ke sereal panas atau yoghurt dan dimasukkan ke dalam resep kue juga.

rutin konsumsi 5 makanan ini, bisa membantu meredakan stress                            jakarta, jambikoran.com – anda sering merasakan stress? baik stress karena ada masalah keluarga, ekonomi ataupun masalah di pekerjaan? 
nah, saat merasakan stress, ternyata ada beberapa makanan yang bisa membantu anda untuk meredakan stress. 
stress merupakan salah satu penyakit mental yang harus segera diatasi. stres tidak hanya bisa menyebabkan masalah mental, tetapi juga menyebabkan anda terserang beberapa penyakit.
jika setiap hari mengelola stres merupakan perjuangan yang melelahkan bagi anda, mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu. pola makan kita memainkan peran penting dalam perasaan dan penampilan kita. 
baca juga:polda jambi amankan admin instagram balap liar jambi karena promosi judi online
baca juga:lima pasang bacawako sungai penuh jalani pemeriksaan kesehatan hari ini
mengonsumsi beberapa makanan bisa bertindak sebagai pereda stres secara instan. berikut ini penjelasannya, 
1. alpukat. 
alpukat kaya akan vitamin dan mineral penting seperti c, e, k dan b-6 serta riboflavin, niasin, folat, alpukat diketahui bisa mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan mood. 
buah ini juga membantu meningkatkan kualitas pola makan dan makan alpukat setiap hari menurunkan risiko sindrom metabolik untuk melawan glukosa darah tinggi, hipertensi, dan obesitas. 
2. makanan fermentasi.
 makanan ini telah terbukti bahwa kesehatan mental yang baik dan makanan fermentasi saling berkaitan. ini memastikan keseimbangan mikrobioma usus yang lebih baik terhadap bakteri menguntungkan untuk menjaga kita tetap sehat secara mental dan fisik. 
baca juga:juara dua kali us open osaka tumbang di tangan muchova
baca juga:simak! ini 10 film yang tayang di bioskop september 2024 
yoghurt, tempe, kefir, miso, dan kombucha adalah beberapa makanan fermentasi bermanfaat yang mengandung bakteri baik, probiotik yang mengurangi stres dan kadar kortisol. 
makanan kaya probiotik juga membantu mengendalikan pikiran negatif, sebuah fenomena yang berhubungan dengan suasana hati yang buruk dan mengurangi kecemasan. 
3. jeruk. 
vitamin c dapat melakukan lebih banyak manfaat dari sekadar mencerahkan kulit kita.
buah jeruk yang kaya antioksidan juga dikaitkan dengan menghilangkan stres. karena tubuh kita membutuhkan vitamin c pada saat stres, mengonsumsi buah-buahan sitrat seperti pepaya, mangga, jeruk bali, dan jeruk adalah cara terbaik untuk membantu tubuh pada tingkat biokimia dan fisiologis.
 jeruk juga merupakan sumber antioksidan kuat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi stres dan ketegangan saraf.
baca juga:simak! spesifikasi dan harga realme note 60 yang resmi rilis di indonesia
baca juga:4 manfaat minum air saat perut kosong, yuk simak!
4. cokelat hitam.
tahukah anda betapa menikmati sepotong cokelat hitam selalu membuat kita bahagia? ternyata, cokelat hitam adalah penghilang stres dan penambah suasana hati yang sangat baik.
cokelat hitam kaya akan flavonoid yang mengurangi stres dan peradangan, meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan kekebalan. 
mengonsumsi cokelat hitam bisa menurunkan hormon stres kortisol serta mengatasi hormon yang disebut katekolamin pada orang yang sangat stres.
 namun, penting untuk memastikan batangan cokelat hitam yang anda konsumsi mengandung komponen murni dan tidak mengandung bahan tambahan atau bahan kimia tambahan. konsumsilah sekitar 30 gram cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao. 
baca juga:juara dua kali us open osaka tumbang di tangan muchova
baca juga:wajib tahu! begini cara hitung dan hak upah resign terbaru dalam uu cipta kerja
5. kacang-kacangan dan biji-bijian.
hal ini karena keduanya kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, kacang-kacangan dan biji-bijian mendukung struktur sel dan fungsinya. 
kacang kenari, kacang mete, dan biji bunga matahari bisa meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh yang membantu kita menghadapi hari yang penuh tekanan.
 sebagai sumber seng yang baik, biji labu membantu menjaga tekanan darah tinggi. satu atau dua ons kacang-kacangan dan biji-bijian harus ditambahkan ke dalam makanan anda.
bagi anda yang tidak suka mengonsumsinya mentah-mentah, kamu bisa menaburkannya sedikit ke dalam salad, sayuran, nasi merah atau quinoa, ditambah lagi bisa juga ditambahkan ke sereal panas atau yoghurt dan dimasukkan ke dalam resep kue juga.