Inilah 7 Manfaat Berjalan Kaki di Pagi Hari bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Rabu , 30 Oct 2024 - 10:00

Ilustrasi orang yang berjalan kaki di keramaian--pixabay

inilah 7 manfaat berjalan kaki di pagi hari bagi kesehatan fisik dan mental                            jambikoran.com - memulai pagi dengan berjalan kaki menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental.
aktivitas ini bukan hanya membangun energi positif untuk menjalani aktivitas sehari-hari, tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang.
berikut ini adalah beberapa alasan mengapa berjalan kaki di pagi hari sangat bermanfaat:
1. megelola kondisi kesehatan
baca juga:jalan kaki pagi vs malam hari, mana yang terbaik?
baca juga:cara memaksimalkan manfaat jalan kaki
berjalan kaki membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta mencegah dan mengelola berbagai kondisi kesehatan. menurut studi, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen.
selain itu, bagi penderita diabetes, berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
2. menaikkan mood
selain bermanfaat secara fisik, berjalan kaki juga memiliki manfaat psikologis. aktivitas ini dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, kecemasan, kelelahan, serta meringankan gejala depresi.
baca juga:simak! ini penyakit yang bisa diatasi dengan rutin jalan kaki, apa saja?
baca juga:manfaat jalan kaki setelah makan
dengan berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya lima hari seminggu, suasana hati bisa mendapatkan manfaat maksimal.
3. meningkatkan energi
berjalan kaki di pagi hari dapat memberikan dorongan energi untuk menjalani hari. penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan selama 20 menit di luar ruangan merasa lebih berenergi dibandingkan mereka yang melakukannya di dalam ruangan.
bahkan, sebuah studi kecil menyebutkan bahwa berjalan kaki di tangga selama 10 menit mampu memberikan energi lebih besar daripada secangkir kopi, terutama bagi orang yang kurang tidur.
baca juga:6 buah bikin gula darah selalu aman terkendali
baca juga: sanggup penuhi kebutuhan air bagi hotel-hotel di kota jambi
4. meningkatkan kejernihan mental
aktivitas berjalan kaki di pagi hari juga bermanfaat bagi kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari. penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan pagi pada orang dewasa meningkatkan fungsi kognitif.
selain itu, berjalan kaki membuka aliran ide yang lebih bebas, membantu menyelesaikan masalah, dan meningkatkan kreativitas.
5. memperbaiki kualitas tidur
baca juga:manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung
baca juga:ini dia waktu yang tepat jalan kaki menurut ahli, begini penjelasannya
berjalan pagi berdampak positif pada kualitas tidur. menurut penelitian pada orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun, mereka yang berolahraga di pagi hari mengalami tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
meskipun alasan pastinya masih memerlukan penelitian lebih lanjut, olahraga pagi tampaknya lebih efektif untuk tidur yang berkualitas daripada olahraga di malam hari.
6. memperkuat otot
berjalan kaki membantu memperkuat otot-otot kaki. untuk hasil optimal, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat dan variasikan dengan berjalan di tangga atau bukit.
latihan tambahan seperti squat dan lunge juga bisa ditambahkan beberapa kali seminggu agar otot lebih kuat.
7. menurunkan berat badan
berjalan kaki di pagi hari dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan. jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit mampu membakar sekitar 150 kalori.
dengan pola makan sehat dan latihan kekuatan, berjalan kaki dapat membantu mencapai target penurunan berat badan.
berjalan kaki di pagi hari bukan hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga mendukung kesejahteraan mental. dengan menerapkan kebiasaan ini, anda bisa memulai hari dengan energi dan semangat yang lebih positif. (*)