5 Menu Sarapan untuk Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Selasa , 19 Nov 2024 - 09:30

Ilustrasi makanan sehat yang dapat menurunkan darah tinggi--pixabay

5 menu sarapan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi                            jambikoran.com - tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu kondisi kesehatan serius yang perlu mendapatkan perhatian.
penyakit ini terjadi ketika tekanan darah seseorang mencapai nilai 140/90 mmhg atau lebih. hipertensi sering kali disebut sebagai silent killer karena jarang menunjukkan gejala yang jelas, meskipun dapat menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung dan stroke.
meskipun begitu, beberapa orang mungkin mengalami gejala seperti sakit kepala, pusing, jantung berdebar, gelisah, atau penglihatan kabur.
penyebab utama hipertensi biasanya adalah pola makan yang tidak sehat, terutama konsumsi makanan tinggi garam.
baca juga:ternyata inilah beberapa hal sepele yang bisa buat darah tinggi
baca juga:ciri-ciri orang yang terkena gula darah tinggi
untuk itu, menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan jantung sangat penting.
berikut adalah lima menu sarapan sehat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
1. alpukat
alpukat adalah pilihan sarapan yang lezat sekaligus menyehatkan. buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal, asam lemak esensial, dan vitamin e yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.
baca juga:penyebab gula darah tinggi
baca juga:atasi darah tinggi dengan konsumsi 5 teh herbal ini
sebuah studi pada tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi lima porsi alpukat per minggu dapat mengurangi tekanan darah hingga 17%.
2. apel
menurut penelitian di australia, apel, terutama kulitnya, mengandung antioksidan yang dapat memperlancar aliran darah. serat yang terdapat dalam apel juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. untuk manfaat maksimal, pastikan mengonsumsi apel beserta kulitnya.
3. brokoli
baca juga:benarkah daun pepaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi? ini faktanya
baca juga:benarkah daun pepaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi? ini faktanya
sayuran ini mengandung glukosinolat, senyawa yang membantu mengurangi tekanan darah.
brokoli juga kaya akan antioksidan flavonoid yang mendukung fungsi pembuluh darah dan mineral seperti kalium, kalsium, serta magnesium, yang penting untuk kesehatan jantung.
brokoli bisa diolah dengan cara direbus atau ditumis sebagai sarapan bernutrisi.
4. pisang
baca juga:9 penyebab gula darah tinggi di pagi hari
baca juga:gula darah tinggi sebabkan 30% pengidap diabetes alami tendinopati, apa itu?
pisang mengandung potasium tinggi yang membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dalam tubuh. dalam satu buah pisang berukuran sedang, terkandung sekitar 422 miligram potasium yang baik untuk menjaga keseimbangan tekanan darah.
5. teh hijau
teh hijau dikenal dengan manfaat kesehatannya, termasuk menurunkan tekanan darah. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lima hingga enam cangkir teh hijau per hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik serta kolesterol jahat dalam tubuh.
mengonsumsi makanan yang sehat saat sarapan, seperti alpukat, apel, brokoli, pisang, dan teh hijau, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko hipertensi.
baca juga:catat, 6 makanan yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi
baca juga:simak! 8 khasiat lemon balm untuk gula darah tinggi yang jarang diketahui
dengan pola makan yang tepat, anda bisa menjaga kesehatan jantung dan mencegah komplikasi serius akibat tekanan darah tinggi. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 19 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan