Rahasia Kebiasaan Hidup Orang Jepang yang Efektif Mencegah Diabetes

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Selasa , 19 Nov 2024 - 10:30

Ilustrasi tubuh orang Jepang yang menjalani pola hidup sehat--pixabay

rahasia kebiasaan hidup orang jepang yang efektif mencegah diabetes                            jambikoran.com - diabetes menjadi salah satu penyakit kronis yang menjadi perhatian dunia, termasuk di indonesia. namun, menariknya, prevalensi diabetes di jepang tergolong rendah dibandingkan negara-negara lain.
fenomena ini diyakini sebagai hasil dari gaya hidup sehat masyarakat jepang yang melibatkan pola makan yang teratur dan kebiasaan fisik yang mendukung.
apa saja kebiasaan orang jepang yang dapat menjadi inspirasi untuk mencegah diabetes?
berikut kebiasaan-kebiasaan tersebut:
baca juga:gagal turunkan bb karena makan kentang? inilah 3 kesalahan memgkonsumsi kentang saat diet
baca juga:cek faktanya, ternayata nasi putih juga boleh dikomsumsi saat diet
1. cara unik mengolah nasi
wanita di jepang memiliki kebiasaan mencampurkan sedikit cuka beras ringan saat memasak nasi. berdasarkan penelitian dari arizona state university, asam asetat dalam cuka membantu menghambat enzim yang memecah karbohidrat menjadi gula secara cepat. hal ini mencegah lonjakan gula darah secara drastis setelah makan.
2. diet hara hachi bu
hara hachi bu adalah kebiasaan makan hanya sampai 80% kenyang. filosofi ini membantu mencegah kelebihan makan yang dapat memperlambat proses pencernaan dan metabolisme.
baca juga:7 rekomendasi jus untuk diet agar cepat turun berat badan
baca juga:kandungan nutrisi dan manfaat putih telur dalam diet dan kesehatan
dengan mengurangi ukuran porsi, diet ini juga membantu menghindari lonjakan glukosa darah sekaligus menjaga berat badan tetap ideal.
3. memperhatikan makanan yang dikonsumsi
orang jepang dikenal sangat memperhatikan kualitas makanan mereka. mereka cenderung mengurangi konsumsi nasi putih berlebih dan makanan olahan, serta menjalankan diet rendah lemak.
nasi biasanya disajikan bersama lauk bernutrisi seperti kacang-kacangan, ikan, atau salad. selain itu, mereka rutin menjalani pemeriksaan kesehatan untuk memantau kondisi tubuh.
baca juga:4 jenis teh yang dapat membantu menurunkan berat badan saat diet
baca juga:agar-agar, camilan murah dan sehat untuk diet
4. minum teh hijau
teh hijau adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan masyarakat jepang. kandungan polifenol dan polisakarida dalam teh hijau diketahui mampu menyeimbangkan gula darah.
studi dalam diabetes & metabolism journal menunjukkan, konsumsi dua hingga tiga cangkir teh hijau saat makan dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
5. berjalan-jalan setelah makan
baca juga:cara diet yang benar dan aman
baca juga:berbagai kesalahan saat melakukan diet keto 
berjalan kaki menjadi kebiasaan yang sangat umum dilakukan orang jepang, terutama setelah makan.
penelitian terbaru menemukan bahwa aktivitas ringan seperti berjalan selama dua menit saja sudah cukup membantu mengurangi lonjakan gula darah pascamakan.
aktivitas ini membantu tubuh mengarahkan glukosa dari darah langsung ke sel otot, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
kebiasaan hidup sehat masyarakat jepang memberikan pelajaran penting bagi siapa saja yang ingin mencegah diabetes.
baca juga:atur pola makan mu, taklukkan target dietmu!
baca juga:makanan yang dikonsumsi selama menjalani diet keto
dengan mengadopsi kebiasaan seperti mengolah nasi dengan cuka, mengikuti prinsip hara hachi bu, memperhatikan asupan makanan, minum teh hijau, dan berjalan setelah makan, kita dapat menjaga kadar gula darah tetap terkendali serta menjalani hidup yang lebih sehat. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 19 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan