Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum? Fakta di Balik Anjuran 8 Gelas Sehari

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Rabu , 20 Nov 2024 - 08:30

Ilustrasi minum 8 gelas air putih setiap hari--pixabay

berapa banyak air yang harus kita minum? fakta di balik anjuran 8 gelas sehari                            jambikoran.com - air adalah kebutuhan vital tubuh. tanpanya, organ-organ tak bisa bekerja dengan baik.
kurangnya asupan air dapat memicu dehidrasi, yang ditandai dengan rasa lemas, sakit kepala, hingga sulit konsentrasi.
namun, apakah anjuran untuk minum 8 gelas air setiap hari benar-benar relevan dan efektif? mari kita telusuri faktanya.
anjuran 8 gelas sehari
baca juga:khasiat air tajin untuk menurunkan berat badan secara efektif
baca juga:ini dia manfaat tersembunyi yang tersapat pada air cucian beras
anjuran untuk minum 8 gelas sehari sudah lama dikenal masyarakat. namun, tahukah anda bahwa aturan ini sebenarnya tidak didasarkan pada bukti ilmiah yang kuat?
faktanya, kebutuhan cairan setiap orang sangat beragam, tergantung pada faktor usia, aktivitas, hingga kondisi kesehatan.
menurut para ahli, anjuran tersebut lebih bersifat panduan umum yang memudahkan masyarakat. meski begitu, dalam kenyataannya, kebutuhan cairan seseorang bisa lebih atau kurang dari 8 gelas.
kebutuhan cairan yang berbeda-beda
baca juga:tips rajin minum air putih
baca juga:mau sembuh dari gerd anxiety dan asam lambung? coba jadwal minum air putih ini!
penelitian menunjukkan bahwa rata-rata pria membutuhkan sekitar 3,7 liter cairan per hari, sementara wanita membutuhkan 2,7 liter.
namun, jumlah ini mencakup cairan dari berbagai sumber, termasuk makanan seperti buah dan sayur, serta minuman seperti teh atau kopi.
orang-orang dengan aktivitas fisik tinggi, seperti pekerja lapangan atau atlet, membutuhkan lebih banyak cairan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui keringat.
begitu pula dengan ibu hamil dan menyusui, yang memerlukan tambahan cairan untuk mendukung proses fisiologis mereka.
baca juga:simak! 7 gejala tubuh kelebihan air putih
baca juga:apa saja manfaat air putih bagi tubuh? cek apa saja 
bagaimana cara menentukan kebutuhan cairan?
daripada terpaku pada aturan 8 gelas sehari, ada baiknya mengikuti panduan berikut:
1. minum ketika haus
haus adalah sinyal alami tubuh yang menunjukkan kebutuhan cairan. namun, jangan menunggu hingga rasa haus menjadi intens, karena ini bisa menjadi tanda tubuh sudah mulai mengalami dehidrasi.
baca juga:tips diet air putih
baca juga:12 manfaat minum air putih hangat yang jarang diketahui
2. sesuaikan dengan berat badan
beberapa ahli menyarankan untuk minum air sebanyak setengah berat badan dalam satuan ons. sebagai contoh, jika berat badan anda 68 kg, maka kebutuhan cairan anda sekitar 2,2 liter per hari.
3. pantau warna urin
warna urin dapat menjadi indikator hidrasi tubuh. urin yang berwarna terang menandakan tubuh cukup terhidrasi, sementara urin yang lebih gelap menandakan kurangnya asupan cairan.
4. perhatikan aktivitas dan lingkungan
jika anda beraktivitas di tempat yang panas atau melakukan olahraga intens, pastikan untuk meningkatkan konsumsi air anda.
anjuran 8 gelas sehari memang bukan aturan baku, tetapi bisa menjadi pedoman sederhana bagi sebagian orang.
yang terpenting, dengarkan kebutuhan tubuh anda dan sesuaikan konsumsi cairan berdasarkan aktivitas, kondisi kesehatan, dan lingkungan sekitar.
jika ragu, berkonsultasilah dengan praktisi kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik.
hidrasi yang baik adalah kunci tubuh sehat dan produktif. jangan abaikan kebutuhan cairan anda, karena tubuh yang terhidrasi adalah tubuh yang bertenaga! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 20 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan