Inilah Makanan Pilihan untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami

Reporter: Irma Suryani |

Editor: Rizal Zebua |

Sabtu , 23 Nov 2024 - 10:30

Ilustrasi makanan yang dapat menambah lonjakan gula darah--

inilah makanan pilihan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami                            jambikoran.com - beberapa jenis makanan dikenal memiliki kandungan nutrisi yang efektif dalam mengontrol kadar gula darah. nutrisi seperti serat, protein, dan lemak sehat menjadi kunci dalam membantu tubuh mengelola kadar gula. 
hal ini menjadikan makanan-makanan ini sangat bermanfaat, terutama bagi mereka yang mengalami hiperglikemia.
berikut ini daftar makanan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah:
1. alpukat
baca juga:5 minuman penurun gula darah untuk mencegah diabetes
baca juga:6 buah bikin gula darah selalu aman terkendali
alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang mampu membantu mengontrol kadar gula darah. selain itu, alpukat juga membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi tekanan darah, dan mengurangi inflamasi.
manfaat lain dari alpukat adalah meningkatkan sensitivitas insulin, yang merupakan faktor penting dalam pengelolaan gula darah.
2. apel
apel mengandung serat larut, quercetin, asam klorogenat, dan asam galat. kandungan-kandungan ini berkontribusi dalam menurunkan gula darah sekaligus melindungi tubuh dari risiko diabetes.
baca juga:ciri-ciri orang yang terkena gula darah tinggi
baca juga:penyebab gula darah tinggi
penelitian menunjukkan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi mampu menurunkan kadar gula darah setelah makan secara signifikan.
3. brokoli
brokoli mengandung sulforaphane, senyawa isotiosianat yang terbukti efektif dalam menurunkan gula darah. sulforaphane dihasilkan ketika brokoli dipotong atau dikunyah, menjadikannya makanan yang ideal untuk pengelolaan gula darah.
cara terbaik untuk mengonsumsi brokoli adalah dengan memakannya mentah atau mengukusnya sebentar untuk mempertahankan kandungan sulforaphane.
baca juga:6 menu sarapan simpel untuk kontrol kadar gula darah
baca juga:cara praktis mencegah lonjakan gula darah setelah makan
4. gandum utuh
gandum utuh kaya akan serat, fitokimia, dan nutrisi penting lainnya. makanan ini membantu menyeimbangkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menurunkan kadar gula setelah makan.
menjadikan gandum utuh sebagai bagian dari menu harian anda adalah langkah cerdas untuk menjaga kesehatan metabolisme.
5. kangkung
baca juga:ini dia bahaya soda pada gula darah yang jarang diketahui
baca juga:apakah talas pemicu kenaikan gula darah? berikut penjelasannya
kangkung mengandung serat serta antioksidan flavonoid seperti quercetin dan kaempferol yang dapat menurunkan kadar gula darah secara efektif.
penelitian menunjukkan bahwa flavonoid pada kangkung tidak hanya membantu menurunkan gula darah tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin.
6. labu kuning dan bijinya
labu kuning kaya akan serat dan antioksidan yang membantu mengatur kadar gula darah. di berbagai negara, labu digunakan sebagai obat diabetes tradisional.
baca juga:simak! ini dia 7 tanda tubuh kelebihan gula darah
baca juga:cara menurunkan gula darah tanpa minum obat
bijinya, yang kaya lemak sehat dan protein, juga mendukung manajemen gula darah dengan memberikan energi yang stabil.
7. telur
telur adalah sumber protein, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral. penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu telur per hari dapat menurunkan gula darah puasa hingga 4,4 persen dan meningkatkan sensitivitas insulin.
telur merupakan pilihan praktis untuk mendukung pengelolaan gula darah dengan cara yang lezat dan bergizi.
memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu harian anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. pilih bahan yang anda sukai dan nikmati manfaatnya! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Jambi Independent 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan