6 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Paling Efektif

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Senin , 18 Dec 2023 - 19:00

Cara Menurunkan Darah Tinggi-jambi independent -

Membatasi gula, garam, dan karbohidrat olahan dapat menurunkan berat badan sekaligus tekanan darah. Perhatikan juga makanan yang mengandung natrium atau garam, karena terlalu banyak garam dalam makanan bisa menyebabkan darah tinggi. Sehingga untuk menurunkan tekanan darah maka harus mengurangi kandungan garam.

3. Aktif secara Fisik

Olahraga diperlukan untuk kesehatan tubuh. Namun pada dasarnya, aktif secara fisik pun cukup untuk menurunkan tekanan darah. Pastikan kamu melakukan aktivitas yang disukai agar konsisten melakukannya. Aktivitas yang bisa dilakukan, yaitu bersepeda, menari, berjalan cepat, atau aktivitas sehari-hari seperti berkebun juga membantu.

4. Batasi Asupan Alkohol

Konsumsi alkohol yang terlalu banyak bisa meningkatkan tekanan darah. Jadi berlatihkan untuk minum alkohol secukupnya. Namun, akan lebih baik lagi jika kamu bisa berhenti sama sekali.

5. Kelola Stres

Perlu diketahui, hormon stres dapat menyempitkan pembuluh darah dan bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara. Selain itu, seiring berjalan waktu, stres memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan kardiovaskular. Hal ini termasuk makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan zat.

6. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tekanan darah biasanya turun jika kamu cukup tidur. Jika tidur tidak nyenyak, maka bisa mempengaruhi tekanan darah. Orang yang kurang tidur (terutama pada lansia), lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Bagi sebagian orang, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah hal mudah. Ada banyak cara agar bisa tidur nyenyak.

Cobalah mengatur jadwal tidur yang teratur, habiskan waktu bersantai di malam hari, berolahraga di siang hari, hindari tidur siang, dan buat kamar menjadi sangat nyaman.

Perlu diketahui, tidur kurang dari 7 jam semalam dan lebih dari 9 jam, berkaitan dengan peningkatan prevalensi hipertensi. Sementara itu, tidur kurang dari 5 jam per malam berkaitan dengan risiko hipertensi jangka panjang yang signifikan.

Selain melakukan cara-cara di atas, kamu perlu melakukan pemantauan untuk mengawasi tekanan darah. Hal ini berguna untuk memastikan perubahan yang hidup yang sudah dilakukan memang berhasil.(*)

6 cara menurunkan darah tinggi yang paling efektif                            bagi  yang memiliki tekanan darah di atas normal, tentu saja harus berupaya untuk menurunkan tekanan darah tinggi tersebut sampai mencapai angka normal atau setidaknya mendekati.
bukan tanpa alasan, meskipun saat ini anda merasa sehat, namun hal ini bertujuan agar terhindar dari bahaya darah tinggi, seperti stroke, penyakit jantung, ginjal, dan lain-lain yang bisa datang kapan saja.
pada prinsipnya untuk dapat mengatasi suatu masalah maka kita harus mengenal terlebih dahulu penyebabnya. begitu pula dengan penyakit ini, tekanan darah tinggi atau yang dikenal sebagai hipertensi, disebabkan oleh faktor gaya hidup atau genetika.
jika tekanan darah berada di kisaran 130/80 mmhg, maka sudah termasuk tekanan darah tinggi. tekanan darah bergantung pada seberapa banyak darah yang dipompa jantung, dan seberapa besar resistensi terhadap aliran darah di arteri. semakin sempit arter, semakin tinggi tekanan darah. 
baca juga:vaksin covid-19 bayar ratusan ribu, kemenkes: vaksin covid-19 berbayar paling cepat diterapkan 2024
baca juga:5 cara membuat kue ulang tahun enak,sederhana dan cantik
jika tekanan darah tinggi, maka saatnya melakukan upaya untuk menurunkannya. 
tekanan darah tinggi bisa diturunkan dengan melakukan perubahan gaya hidup. 
berikut ini cara sederhana dan efektif untuk menurunkan tekanan darah kembali ke kisaran normal : 
1.menurunkan berat badan
sejauh ini, cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu menurunkan berat badan. tidak perlu menurunkan berat badan terlalu besar untuk mendapatkan perubahan. bahkan dengan menurunkan berat badan 4 kilogram sudah bisa merubah tekanan darah tinggi jadi normal. 
baca juga:bolehkah ibu hamil mengonsumsi minuman bersoda ,begini penjelasannya
baca juga:olahraga yang aman untuk penderita asam urat
2. perhatikan pilihan makanan
membatasi gula, garam, dan karbohidrat olahan dapat menurunkan berat badan sekaligus tekanan darah. perhatikan juga makanan yang mengandung natrium atau garam, karena terlalu banyak garam dalam makanan bisa menyebabkan darah tinggi. sehingga untuk menurunkan tekanan darah maka harus mengurangi kandungan garam. 
3. aktif secara fisik
olahraga diperlukan untuk kesehatan tubuh. namun pada dasarnya, aktif secara fisik pun cukup untuk menurunkan tekanan darah. pastikan kamu melakukan aktivitas yang disukai agar konsisten melakukannya. aktivitas yang bisa dilakukan, yaitu bersepeda, menari, berjalan cepat, atau aktivitas sehari-hari seperti berkebun juga membantu. 
4. batasi asupan alkohol
konsumsi alkohol yang terlalu banyak bisa meningkatkan tekanan darah. jadi berlatihkan untuk minum alkohol secukupnya. namun, akan lebih baik lagi jika kamu bisa berhenti sama sekali. 
5. kelola stres
perlu diketahui, hormon stres dapat menyempitkan pembuluh darah dan bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara. selain itu, seiring berjalan waktu, stres memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan kardiovaskular. hal ini termasuk makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan zat.
baca juga:jangan dibuang! 6 manfaat kulit pisang untuk kesehatan
baca juga:manfaat daun kelor untuk kesehatan, ternyata banyak manfaatnya 
6. tidur cukup dan berkualitas
tekanan darah biasanya turun jika kamu cukup tidur. jika tidur tidak nyenyak, maka bisa mempengaruhi tekanan darah. orang yang kurang tidur (terutama pada lansia), lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi. bagi sebagian orang, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah hal mudah. ada banyak cara agar bisa tidur nyenyak. 
cobalah mengatur jadwal tidur yang teratur, habiskan waktu bersantai di malam hari, berolahraga di siang hari, hindari tidur siang, dan buat kamar menjadi sangat nyaman.
perlu diketahui, tidur kurang dari 7 jam semalam dan lebih dari 9 jam, berkaitan dengan peningkatan prevalensi hipertensi. sementara itu, tidur kurang dari 5 jam per malam berkaitan dengan risiko hipertensi jangka panjang yang signifikan. 
selain melakukan cara-cara di atas, kamu perlu melakukan pemantauan untuk mengawasi tekanan darah. hal ini berguna untuk memastikan perubahan yang hidup yang sudah dilakukan memang berhasil.(*)