6 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Paling Efektif

Membatasi gula, garam, dan karbohidrat olahan dapat menurunkan berat badan sekaligus tekanan darah. Perhatikan juga makanan yang mengandung natrium atau garam, karena terlalu banyak garam dalam makanan bisa menyebabkan darah tinggi. Sehingga untuk menurunkan tekanan darah maka harus mengurangi kandungan garam. 

3. Aktif secara Fisik

Olahraga diperlukan untuk kesehatan tubuh. Namun pada dasarnya, aktif secara fisik pun cukup untuk menurunkan tekanan darah. Pastikan kamu melakukan aktivitas yang disukai agar konsisten melakukannya. Aktivitas yang bisa dilakukan, yaitu bersepeda, menari, berjalan cepat, atau aktivitas sehari-hari seperti berkebun juga membantu. 

4. Batasi Asupan Alkohol

Konsumsi alkohol yang terlalu banyak bisa meningkatkan tekanan darah. Jadi berlatihkan untuk minum alkohol secukupnya. Namun, akan lebih baik lagi jika kamu bisa berhenti sama sekali. 

5. Kelola Stres

Perlu diketahui, hormon stres dapat menyempitkan pembuluh darah dan bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara. Selain itu, seiring berjalan waktu, stres memicu kebiasaan tidak sehat yang membahayakan kesehatan kardiovaskular. Hal ini termasuk makan berlebihan, kurang tidur, dan penyalahgunaan zat.

BACA JUGA:Jangan Dibuang! 6 Manfaat Kulit Pisang Untuk Kesehatan

BACA JUGA:Manfaat Daun Kelor Untuk Kesehatan, Ternyata Banyak Manfaatnya

6. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tekanan darah biasanya turun jika kamu cukup tidur. Jika tidur tidak nyenyak, maka bisa mempengaruhi tekanan darah. Orang yang kurang tidur (terutama pada lansia), lebih berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Bagi sebagian orang, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah hal mudah. Ada banyak cara agar bisa tidur nyenyak. 

Cobalah mengatur jadwal tidur yang teratur, habiskan waktu bersantai di malam hari, berolahraga di siang hari, hindari tidur siang, dan buat kamar menjadi sangat nyaman.

Perlu diketahui, tidur kurang dari 7 jam semalam dan lebih dari 9 jam, berkaitan dengan peningkatan prevalensi hipertensi. Sementara itu, tidur kurang dari 5 jam per malam berkaitan dengan risiko hipertensi jangka panjang yang signifikan. 

Selain melakukan cara-cara di atas, kamu perlu melakukan pemantauan untuk mengawasi tekanan darah. Hal ini berguna untuk memastikan perubahan yang hidup yang sudah dilakukan memang berhasil.(*)