Buah-Buahan yang Baik Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil dan Calon Bayi

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Selasa , 19 Dec 2023 - 15:38

Ilustrasi Buahan-buahan-jambi independent -

buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil dan calon bayi                            ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. selain dari sayuran atau daging, makan buah juga bermanfaat buat ibu hamil.
buah mengandung vitamin serta mineral alami yang membantu ibu tetap sehat selama kehamilan dan mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.
buah juga bermanfaat karena mengandung serat sehingga dapat membantu melancarkan sistem pencernaan ibu hamil.ibu hamil disarankan makan buah setiap hari, entah berupa buah segar atau buah beku sebagai camilan.
buah juga bagus dijadikan sumber makanan bila ibu hamil sedang diet dan mengatur pola makan.
baca juga:macam-macam penyakit jantung, gejala, dan penyebabnya
baca juga:syarif fasha tarik dukungan dari maulana, untuk pilwako jambi 2024
buah-buahan segar sering direkomendasikan sebagai camilan yang baik untuk ibu hamil ketimbang camilan kemasan. 
berikut adalah beberapa jenis buah yang bagus untuk ibu hamil beserta manfaatnya masing-masing:
1. pisang
pisang adalah buah yang baik untuk ibu hamil. buah kuning manis ini menyediakan cukup serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah kelelahan.
selain itu, kalium di dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah ibu tetap normal.
kandungan zat besi yang ada di dalam pisang juga menjadikan buah ini bagus buat ibu hamil. buah ini juga mudah untuk dicerna sehingga bisa menjadi alternatif makanan penghilang mual saat hamil.
baca juga:manfaat jalan kaki bagi kesehatan
baca juga:6 tanda tubuh kekurangan vitamin c 
2. jeruk dan lemon
hampir 90% kandungan di dalam jeruk adalah air. makan jeruk saat hamil membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu hamil.
ini penting karena dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin. 
jeruk termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung tinggi folat.folat dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin serta mencegah janin mengalami cacat lahir.
selain itu, kandungan vitamin c yang tinggi pada jeruk dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda agar tidak mudah capek dan sakit.
selain jeruk, lemon dapat menjadi buah yang baik untuk ibu hamil karena bisa melawan rasa mual di pagi hari.
lemon juga termasuk buah yang bagus buat ibu hamil karena bermanfaat guna mencegah dehidrasi dan membersihkan sistem pencernaan.
baca juga:6 makanan sehat pengganti nasi
baca juga:5 manfaat tebu hitam untuk kesehatan yang perlu diketahui
buah ini mengandung vitamin c guna mencegah sembelit pada ibu hamil yang sering terjadi pada masa kehamilan.
3. alpukat
pilihan buah lainnya yang baik dimakan saat hamil adalah alpukat. alpukat kaya akan vitamin b, vitamin c, asam folat, serta kalium.
berkat kandungan gizinya, alpukat dapat membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.
namun, perlu diingat bahwa buah alpukat mengandung lemak yang tinggi.
jadi, ibu hamil tidak disarankan makan buah alpukat terlalu banyak saat hamil. 
4. mangga
mangga baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung tinggi kalium, vitamin c, dan vitamin a.kalium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
baca juga:makanan yang baik dikonsumsi ketika sakitbaca juga:vaksin covid-19 bayar ratusan ribu, kemenkes: vaksin covid-19 berbayar paling cepat diterapkan 2024
baca juga:waktu terbaik bayi minum air putih
sementara vitamin c bantu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh.
kandungan vitamin a di dalam mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi. mangga juga mengandung serat tinggi untuk bantu mencegah sembelit saat hamil.
5. blueberry dan stroberi
kelompok berry adalah buah yang bagus dimakan ibu saat hamil. pasalnya, buah berry banyak mengandung kalium, folat, dan vitamin c.
kalium pada buah berry dapat menjaga tekanan darah yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.
sementara itu, kandungan folat dan vitamin c pada buah-buahan berry dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
baca juga:6 cara menurunkan darah tinggi yang paling efektif
baca juga:bolehkah ibu hamil mengonsumsi minuman bersoda ,begini penjelasannya
buah berry juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan kerja sistem pencernaan ibu hamil.
6. jambu biji
jambu biji merupakan sumber terbaik dari vitamin c selain jeruk. selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin a, serat, kalium, dan fosfor.
vitamin c dan vitamin a merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. radikal bebas harus dicegah karena bisa menghambat perkembangan janin terhambat.
buah ini juga termasuk bagus untuk ibu hamil karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
7. pir
tidak banyak yang tahu bahwa buah pir masih satu spesies dengan buah apel. pir bagus untuk dimakan saat hamil karena mengandung tinggi asam folat.
baca juga:olahraga yang aman untuk penderita asam urat
baca juga:jangan dibuang! 6 manfaat kulit pisang untuk kesehatan
menurut penelitian dari jurnal nutrition today, kandungan kalium dalam pir juga dapat membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan calon bayi.
8. semangka
semangka termasuk buah yang bagus dan baik untuk ibu hamil karena kaya akan air.
makan semangka dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan haus, dan mencukupi asupan vitamin a, c, b6, magnesium, dan kalium.
makan semangka saat hamil dipercaya dapat membantu menangkal mual di pagi hari saat hamil.(*)