4 Teknik Pernapasan untuk Tenangkan Diri dan Redakan Stres

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 29 Jan 2025 - 19:39

4 teknik pernapasan untuk tenangkan diri dan redakan stres                            
stres seringkali datang tanpa diundang, memengaruhi pikiran dan tubuh kita. rutinitas yang padat, tekanan pekerjaan, dan berbagai tuntutan hidup bisa menjadi pemicu stres yang berat. 
 
namun, tahukah kamu bahwa salah satu cara terbaik untuk meredakan stres sebenarnya ada pada diri kita sendiri? salah satunya adalah melalui teknik pernapasan yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh. 
 
dalam artikel ini, kita akan membahas empat teknik pernapasan yang dapat membantu mengurangi stres secara efektif.
 
1. napas 3 tahap: bangkitkan tenaga dengan ritme yang tepat
 
pernapasan yang cepat dan dangkal sering menjadi penyebab kelelahan dan stres. salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan teknik pernapasan 3 tahap. 
 
langkah pertama adalah menarik napas dalam melalui hidung, rasakan udara masuk hingga perutmu mengembang.
 
kedua, tahan napas sejenak, memberi tubuh waktu untuk menyerap oksigen. terakhir, hembuskan napas perlahan melalui mulut, kosongkan ketegangan dalam tubuh. 
 
teknik ini memberi momen untuk menghentikan kegelisahan dan menenangkan pikiran. praktikkan teknik ini di pagi hari untuk memulai hari dengan tenang atau di malam hari untuk menenangkan diri sebelum tidur.
 
2. pernapasan 4-7-8: tenangkan pikiran dalam sekejap
 
pernapasan 4-7-8 adalah teknik yang sudah dikenal luas di kalangan praktisi relaksasi. dalam kondisi cemas atau gelisah, tarik napas dalam selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan. 
 
teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang meredakan stres dan menenangkan tubuh. cobalah pernapasan ini sebelum menghadapi situasi yang menegangkan untuk merasakan perubahan dalam tubuh dan pikiran.
 
3. pernapasan alternatif: atasi ketegangan dengan ritme harmonis
 
stres sering kali muncul akibat ketegangan yang tersembunyi dalam tubuh, termasuk di otot dan saluran pernapasan. pernapasan alternatif, atau "nadi shodhana", adalah teknik yang efektif untuk menyeimbangkan tubuh. 
 
mulailah dengan menutup lubang hidung kanan, tarik napas dalam melalui lubang hidung kiri, tahan, kemudian tutup lubang hidung kiri dan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. ulangi beberapa kali untuk merasakan keseimbangan dan ketenangan yang lebih dalam tubuh.
 
4. pernapasan perut: kembali ke sumber ketenangan
 
pernapasan perut, atau diaphragmatic breathing, adalah teknik klasik yang berfokus pada gerakan perut yang naik dan turun saat bernapas. dengan fokus pada perut, napas yang masuk membawa ketenangan, sementara napas yang keluar melepaskan ketegangan dalam tubuh. 
 
teknik ini sangat efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki konsentrasi. cobalah pernapasan perut di pagi hari atau saat istirahat di tengah hari untuk mengembalikan ketenangan.(*)