Cara Agar Tidak Mudah Sakit

Perubahan cuaca yang tiba-tiba sering kali membuat daya tahan tubuh menurun, sehingga kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit. Musim hujan atau perubahan suhu yang drastis dapat menyebabkan tubuh mudah terserang flu, batuk, atau infeksi lainnya.

 

Untuk itu, menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat sangat penting agar kita dapat melewati musim yang berubah-ubah tanpa jatuh sakit.

 

Berikut adalah tujuh makanan yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda :

 

1.      Buah Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, yang tidak hanya membantu membangun sistem kekebalan tubuh, tetapi juga meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi. Mengonsumsi jeruk secara rutin dapat membantu tubuh melawan virus dan bakteri dengan lebih efektif.

 

2.      Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, C, dan E, serta serat dan antioksidan. Brokoli sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lebih baik mengukus brokoli daripada memasaknya dalam waktu lama, agar nutrisinya tetap terjaga.

 

3.      Jahe
Jahe dikenal dengan kemampuannya dalam mengurangi peradangan, meredakan sakit tenggorokan, dan melawan penyakit radang lainnya. Selain itu, jahe mengandung capsaicin gingerol yang dapat meningkatkan suhu tubuh, membantu melawan infeksi. Anda bisa menambahkannya pada teh atau hidangan lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

 

4.      Bayam
Bayam kaya akan antioksidan dan beta karoten yang membantu meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Untuk manfaat terbaik, konsumsi bayam dengan cara memasaknya sedikit, agar kandungan nutrisinya tetap maksimal.

 

5.      Kunyit
Kunyit, dengan kandungan kurkumin yang tinggi, dikenal sebagai agen antiinflamasi yang efektif untuk mengatasi masalah kesehatan seperti osteoartritis dan artritis reumatoid. Menambahkan kunyit pada segelas susu hangat bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

 

6.      Ayam
Sup ayam adalah makanan yang sering dikonsumsi ketika flu menyerang. Ayam mengandung banyak vitamin B6, yang penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat. Sup ayam juga membantu meredakan gejala flu dan memberikan kehangatan saat tubuh merasa tidak enak badan.

 

7.      Teh Hijau
Teh hijau mengandung epigallocatechingallate (EGCG), yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Proses fermentasi dalam pembuatan teh hitam mengurangi kandungan EGCG, sedangkan teh hijau yang tidak difermentasi menjaga kadar EGCG tetap tinggi. Mengonsumsi teh hijau secara rutin bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

 

Dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan ini, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan lebih siap menghadapi perubahan cuaca serta mengurangi risiko terserang penyakit.(*)