5 Posisi Tidur yang Bisa Mencegah Asam Lambung Naik

JAMBI - Asam lambung naik atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) sering kali mengganggu kualitas tidur.

Kondisi ini terjadi ketika asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada hingga gangguan pernapasan.

Nah, salah satu cara mengatasinya adalah dengan memilih posisi tidur yang tepat. Berikut lima posisi tidur yang bisa membantu mencegah asam lambung naik di malam hari:

BACA JUGA:Rahasia Haid Lancar Haid Tanpa Drama

BACA JUGA:Tips Efektif untuk Memahami Pelajaran dengan Lebih Baik

1.Tidur miring ke kiri

Posisi tidur miring ke kiri dianggap sebagai posisi terbaik bagi penderita GERD. Berdasarkan penelitian dalam The American Journal of Gastroenterology, tidur dalam posisi ini membantu menurunkan risiko refluks asam dengan menjaga sfingter esofagus tetap di atas lambung, sehingga mencegah asam naik ke kerongkongan.

Tidur miring ke kiri dapat membantu mencegah refluks asam lambung. Posisi ini menjaga isi lambung tetap di tempatnya, mengurangi risiko asam naik ke kerongkongan.

2.Meninggikan kepala dan dada

Menggunakan bantal tambahan atau penyangga untuk meninggikan kepala dan dada sekitar 15–20 sentimeter dapat membantu gravitasi menjaga asam lambung tetap di dalam perut.

Studi dalam Journal of Clinical Gastroenterology menyebutkan bahwa posisi ini efektif mengurangi frekuensi refluks asam pada penderita GERD.

3.Menggunakan bantal wedge (Wedge-Shaped Pillow)

Bantal berbentuk wedge membantu menopang bagian atas tubuh sehingga posisi tidur tetap stabil. Menurut penelitian di Gastroenterology & Hepatology, bantal ini lebih efektif dibandingkan bantal biasa dalam mencegah refluks asam saat tidur.

4.Menghindari tidur telentang