10 Makanan untuk Kesehatan Mata

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 30 Apr 2025 - 20:28

MATA SEHAT : 10 makanan yang bermanfaat untuk kesehatan mata.-Surya Elviza/Jambi Independent-Jambi Independent

10 makanan untuk kesehatan mata                             jambi – memiliki kesehatan mata yang optimal sangat penting untuk mendukung aktivitas sehari-hari. namun, banyak yang tidak menyadari bahwa pola makan yang tepat juga dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. ada berbagai makanan yang mengandung nutrisi dan vitamin penting yang bisa meningkatkan penglihatan serta melindungi mata dari kerusakan.
meski penglihatan yang menurun tidak bisa diperbaiki secara alami tanpa alat bantu seperti kacamata atau operasi refraktif, mengonsumsi makanan yang baik untuk mata dapat membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. 
bahkan, dalam beberapa kasus, konsumsi makanan sehat ini bisa mengurangi ketergantungan pada kacamata. berikut adalah 10 makanan yang sangat baik untuk kesehatan mata, seperti dilansir dari laman kraffeye.com:
baca juga:5 makanan yang jangan dikonsumsi sebelum olahraga
baca juga:hilangkan lemak di betis, rutin melakukan 4 olahraga 
1. ikan
ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3. omega-3 memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama bagi mereka yang menderita mata kering atau disfungsi kelenjar meibom. omega-3 juga dapat membantu mengatasi degenerasi makula, kondisi yang sering dialami oleh lansia.
2. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut mengandung vitamin e, antioksidan yang sangat bermanfaat untuk melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. kacang juga mengandung asam lemak esensial dan serat, yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. biji-bijian
biji-bijian, seperti biji bunga matahari, kaya akan vitamin e dan asam lemak esensial, yang berfungsi sebagai alternatif omega-3 bagi mereka yang tidak mengonsumsi ikan. vitamin e dikenal sebagai antioksidan utama yang membantu menjaga kesehatan mata.
4. jeruk
jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali kaya akan vitamin c, antioksidan yang membantu melindungi mata dari radikal bebas. vitamin c juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pembuluh darah di sekitar mata.
5. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung lutein, karotenoid yang sangat penting untuk kesehatan mata. selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin c yang bermanfaat sebagai antioksidan.
6. ubi jalar
ubi jalar kaya akan vitamin a, vitamin c, dan lutein, yang semuanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan melindunginya dari degenerasi.
7. telur
telur mengandung vitamin c, e, lutein, dan zeaxanthin, karotenoid yang bekerja bersama lutein untuk melawan degenerasi makula dan menjaga kesehatan mata secara umum.
8. daging sapi
daging sapi kaya akan seng, mineral yang terbukti memperlambat perkembangan degenerasi makula. seng juga membantu proses pemulihan mata dan melindungi dari kerusakan akibat cahaya terang.
9. legume (kacang-kacangan)
kacang lentil dan kacang merah adalah sumber seng yang sangat baik, selain kaya akan protein dan serat. legume juga merupakan alternatif yang sangat baik bagi mereka yang tidak mengonsumsi daging.
10. produk susu
susu dan yoghurt mengandung vitamin a, seng, kalsium, dan fosfor. vitamin a penting untuk menjaga kesehatan kornea mata, sementara seng membantu pengiriman vitamin a dari hati ke mata dan mendukung penglihatan malam hari serta mencegah katarak.
dengan memasukkan makanan-makanan kaya nutrisi ini dalam pola makan anda, anda dapat meningkatkan kesehatan mata dan melindunginya dari berbagai gangguan yang dapat memengaruhi penglihatan. (*)