3 Latihan Wajib untuk Pria Usia 20-an, Kunci Tubuh Ideal dan Sehat

JAMBI – Usia 20-an adalah masa emas bagi pria untuk mulai membentuk tubuh ideal dan menjaga kesehatan jangka panjang. Pada usia ini, tubuh berada pada kondisi prima untuk membangun kekuatan, meningkatkan daya tahan, dan membentuk kebiasaan olahraga yang akan bermanfaat seumur hidup.

Berikut tiga latihan penting yang sebaiknya dilakukan pria secara rutin di usia 20-an:

1.Squat, Raja dari Semua Latihan

Squat dikenal sebagai latihan yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, mulai dari paha depan, paha belakang, bokong, hingga otot inti. Selain memperkuat otot, gerakan ini juga meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan keseimbangan tubuh.

BACA JUGA:Kenali Tanda Tubuh Sedang Kehabisan Energi

BACA JUGA:Polisi Amankan Dua Pelaku dan 16 Paket Sabu

Bagi pemula, disarankan untuk memulai dengan tiga set berisi 10–15 repetisi, lalu menambahkan beban secara bertahap untuk hasil yang maksimal.

2. Push-up, Latihan Efektif untuk Tubuh Bagian Atas

Push-up melatih otot dada, bahu, trisep, serta otot inti. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot-otot utama yang penting dalam aktivitas harian, tetapi juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Studi menyebutkan, pria yang mampu melakukan lebih dari 40 push-up memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular. Mulailah dengan tiga set berisi 10–15 repetisi, lalu tambah secara bertahap sesuai kemampuan.

3. Deadlift, Bangun Kekuatan Tubuh Menyeluruh

Deadlift adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot punggung, bokong, dan paha belakang. Selain itu, deadlift juga membantu memperbaiki postur dan menjaga kesehatan tulang belakang.

Bagi pemula, penting untuk menggunakan beban ringan dan fokus pada teknik yang benar agar terhindar dari cedera.

Dengan rutin melakukan ketiga latihan ini, pria di usia 20-an bisa membentuk tubuh yang ideal sekaligus menjaga kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang. (*)