Makanan Sehat yang Disarankan saat Menstruasi, Bantu Kurangi Nyeri dan Jaga Mood

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Minggu , 08 Jun 2025 - 20:39

JAGA MOOD : Makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi.-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

makanan sehat yang disarankan saat menstruasi, bantu kurangi nyeri dan jaga mood                            jambi – masa menstruasi sering kali datang dengan berbagai keluhan fisik dan emosional, seperti kram perut, kelelahan, hingga perubahan suasana hati. namun, memilih makanan yang tepat bisa membantu tubuh lebih nyaman dalam menghadapi periode tersebut.
berikut enam jenis makanan sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menstruasi karena mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan tubuh dan mental:
1. sayuran hijau
baca juga:tips ampuh tingkatkan imunitas tubuh, sehat hadapi aktivitas padat dan cuaca tak menentu
baca juga:cara make-up munculkan aura wajah di tengah aksesori mahkota
bayam, kangkung, dan brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya zat besi, magnesium, dan serat. zat besi sangat penting untuk mengganti darah yang hilang saat haid dan mencegah tubuh lemas atau pusing. magnesium dalam sayuran juga bisa membantu mengurangi kram otot.
2. ikan berlemak
ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang bersifat antiinflamasi. omega-3 membantu mengurangi kontraksi otot rahim, memperbaiki suasana hati, dan meringankan nyeri haid. selain itu, kandungan vitamin d dan b6-nya juga membantu menstabilkan hormon tubuh.
3. dark chocolate
cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% merupakan camilan sehat yang mengandung magnesium untuk merilekskan otot. dark chocolate juga membantu merangsang produksi serotonin yang meningkatkan mood. hindari cokelat dengan tambahan gula berlebihan agar manfaatnya tetap maksimal.
4. pisang
buah pisang mengandung vitamin b6, kalium, dan serat yang efektif mengurangi kembung dan menjaga kestabilan elektrolit. kalium dalam pisang juga berperan dalam meredakan kram otot serta menjaga energi tetap stabil.
5. jahe
rempah alami ini memiliki sifat antiinflamasi dan penghilang rasa sakit. minuman jahe hangat dapat mengurangi rasa mual dan nyeri haid. jahe juga meningkatkan sirkulasi darah serta memberi efek menenangkan jika dikonsumsi bersama madu atau lemon.
6. kacang-kacangan
almond, kenari, dan jenis kacang lainnya mengandung protein, magnesium, dan lemak sehat. kandungan ini membantu mengontrol gula darah dan merangsang serotonin untuk meredakan stres. kacang juga cocok sebagai camilan sehat pengganti makanan tinggi garam atau gula.
dengan memperhatikan asupan selama menstruasi, perempuan bisa menjaga stamina dan mengurangi ketidaknyamanan yang kerap muncul di masa ini. mengonsumsi makanan bergizi juga membantu menjaga kestabilan suasana hati dan mendukung aktivitas harian tetap lancar.(*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 09 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan