12 Makanan Membantu Cepat Pemulihan saat Sakit

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Jumat , 27 Jun 2025 - 19:53

PULIH : Makanan yang bisa membantu pemulihat sakit dengan cepat.-IST/Jambi Independent-Jambi Independent

JAMBI – Demam, flu, batuk, dan pilek adalah beberapa jenis penyakit yang sering menyerang tubuh, terutama saat daya tahan tubuh sedang menurun. Ketika sakit, hal yang paling sering terjadi adalah hilangnya nafsu makan. Namun, penting untuk tetap mengonsumsi makanan yang tepat karena ini dapat mempercepat proses pemulihan tubuh Anda.

Tentu saja, tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat sakit. Mengonsumsi makanan yang salah, seperti yang mengandung banyak karbohidrat, lemak, atau kalori tinggi, justru bisa memperburuk kondisi tubuh. Oleh karena itu, memilih makanan yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan sangat penting.

Berikut adalah 12 makanan yang bisa membantu Anda merasa lebih baik dan mempercepat pemulihan saat sedang sakit :

1. Sup Ayam

Sup ayam sudah dikenal luas sebagai makanan yang menenangkan saat sakit. Ayam mengandung asam amino seperti sistein yang berfungsi mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan. Kaldu ayam yang kaya akan nutrisi memberikan hidrasi dan menenangkan tenggorokan yang sakit. Selain itu, kaldu ayam juga mengandung vitamin dan mineral penting yang diperlukan tubuh untuk proses penyembuhan.

2. Teh Jahe

Jahe memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Teh jahe tidak hanya membantu meredakan mual, tetapi juga memperbaiki pencernaan serta mengurangi sakit perut. Hangatnya teh jahe juga menenangkan tubuh dan membantu meredakan peradangan, menjadikannya minuman yang sempurna untuk pemulihan.

3. Pisang

Pisang adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sakit karena kaya akan vitamin C dan B6, yang keduanya penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Pisang mudah dicerna dan lembut di perut, sehingga sangat cocok bagi mereka yang sedang merasa lemah atau tidak enak badan. Selain itu, pisang juga mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

4. Yoghurt

Yoghurt mengandung probiotik yang mendukung keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, yoghurt juga kaya akan protein yang mendukung perbaikan otot selama pemulihan. Konsumsi yoghurt juga bisa membantu meningkatkan pencernaan dan menjaga usus tetap sehat.

5. Oatmeal

12 makanan membantu cepat pemulihan saat sakit                            jambi – demam, flu, batuk, dan pilek adalah beberapa jenis penyakit yang sering menyerang tubuh, terutama saat daya tahan tubuh sedang menurun. ketika sakit, hal yang paling sering terjadi adalah hilangnya nafsu makan. namun, penting untuk tetap mengonsumsi makanan yang tepat karena ini dapat mempercepat proses pemulihan tubuh anda.
tentu saja, tidak semua makanan cocok dikonsumsi saat sakit. mengonsumsi makanan yang salah, seperti yang mengandung banyak karbohidrat, lemak, atau kalori tinggi, justru bisa memperburuk kondisi tubuh. oleh karena itu, memilih makanan yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan sangat penting.
berikut adalah 12 makanan yang bisa membantu anda merasa lebih baik dan mempercepat pemulihan saat sedang sakit :
baca juga:cara tetap tenang dibawah tekanan kehidupan! 
baca juga:tips merasa lebih percaya diri dan bahagia
1. sup ayam
sup ayam sudah dikenal luas sebagai makanan yang menenangkan saat sakit. ayam mengandung asam amino seperti sistein yang berfungsi mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan. kaldu ayam yang kaya akan nutrisi memberikan hidrasi dan menenangkan tenggorokan yang sakit. selain itu, kaldu ayam juga mengandung vitamin dan mineral penting yang diperlukan tubuh untuk proses penyembuhan.
2. teh jahe
jahe memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. teh jahe tidak hanya membantu meredakan mual, tetapi juga memperbaiki pencernaan serta mengurangi sakit perut. hangatnya teh jahe juga menenangkan tubuh dan membantu meredakan peradangan, menjadikannya minuman yang sempurna untuk pemulihan.
3. pisang
pisang adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sakit karena kaya akan vitamin c dan b6, yang keduanya penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. pisang mudah dicerna dan lembut di perut, sehingga sangat cocok bagi mereka yang sedang merasa lemah atau tidak enak badan. selain itu, pisang juga mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
4. yoghurt
yoghurt mengandung probiotik yang mendukung keseimbangan mikrobiota usus, yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. selain itu, yoghurt juga kaya akan protein yang mendukung perbaikan otot selama pemulihan. konsumsi yoghurt juga bisa membantu meningkatkan pencernaan dan menjaga usus tetap sehat.
5. oatmeal
oatmeal mengandung beta-glukan, sejenis serat yang diketahui dapat meningkatkan respons imun tubuh. karbohidrat kompleks yang terkandung dalam oatmeal memberikan pelepasan energi secara bertahap, yang akan membantu anda merasa lebih bertenaga. oatmeal juga mudah dicerna dan memberikan kenyamanan bagi perut yang sensitif saat sakit.
6. madu
madu merupakan bahan alami yang mengandung antioksidan dan antiinflamasi. madu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga meredakan sakit tenggorokan. selain itu, madu bertindak sebagai penekan batuk alami yang dapat membantu meredakan batuk kering atau iritasi tenggorokan.
7. saus apel
saus apel mengandung vitamin c dan antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. saus apel mudah dicerna, sehingga sangat cocok bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan saat sedang sakit. selain itu, saus apel juga memberikan energi dan hidrasi yang dibutuhkan tubuh.
8. brokoli
brokoli adalah salah satu makanan terbaik yang bisa anda konsumsi saat sakit. kaya akan vitamin c dan antioksidan, brokoli membantu mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh. selain itu, kandungan serat dalam brokoli membantu pencernaan dan meningkatkan kesehatan usus, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung pemulihan tubuh.
9. nasi
nasi adalah makanan yang mudah dicerna dan bisa memberikan energi cepat. nasi juga mengandung vitamin b yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh. karena rasanya yang sederhana dan hambar, nasi sangat cocok untuk perut yang sedang tidak nyaman dan membantu memperlancar pencernaan.
10. sup wortel
sup wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin a—nutrisi penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh. wortel juga mudah dicerna dan bisa menenangkan perut yang sensitif. selain itu, sup wortel juga mengandung berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
11. ikan salmon
ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi, yang dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh. ikan salmon juga kaya akan protein, yang mendukung perbaikan otot, dan vitamin d serta selenium, yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. salmon adalah makanan yang sangat baik untuk mempercepat pemulihan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
12. alpukat
alpukat kaya akan lemak sehat, yang membantu tubuh menyerap dan mencerna nutrisi dengan lebih baik. alpukat juga mengandung vitamin c, e, dan b6, yang semuanya mendukung fungsi kekebalan tubuh. selain itu, alpukat menyediakan energi berkelanjutan dan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan selama proses pemulihan.(*)