Khasiat Alpukat untuk Penderita Diabetes, Bantu Kendalikan Gula Darah dan Berat Badan

JAKARTA – Alpukat dikenal sebagai salah satu buah super yang kaya nutrisi dan memiliki segudang manfaat kesehatan. Bagi penderita diabetes tipe II, buah ini menjadi pilihan yang sangat baik karena rendah karbohidrat, tinggi serat, serta mengandung lemak sehat yang membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Dilansir dari Genpi.co, alpukat memiliki profil gizi yang unik—rendah gula, tetapi padat nutrisi. Kandungan serat dan lemak tak jenuh di dalamnya membuat buah ini tidak hanya aman, tetapi juga bermanfaat untuk penderita diabetes dalam jangka panjang.

Berikut empat khasiat alpukat yang penting bagi penderita diabetes:

BACA JUGA:Onad Dinilai Korban Narkoba, Resmi Jalani Rehabilitasi Tiga Bulan

BACA JUGA:Reza Gladys Siap Gugat Balik Nikita Mirzani, Tuntut Ganti Rugi Rp4 Miliar

1. Sumber Serat yang Baik

Setengah buah alpukat kecil mengandung sekitar 5,9 gram karbohidrat dan 4,6 gram serat. Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar glukosa tetap stabil. Berdasarkan tinjauan dalam Journal of American Board of Family Medicine (2012), asupan serat tinggi terbukti dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan A1c pada penderita diabetes tipe II.

2. Tidak Menyebabkan Lonjakan Gula Darah

Alpukat memiliki kadar karbohidrat yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara signifikan. Sebuah studi dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa konsumsi alpukat tidak berdampak besar terhadap kadar glukosa darah setelah makan. Hal ini menjadikan alpukat aman dan ideal sebagai bagian dari pola makan penderita diabetes.

3. Kaya Lemak Sehat

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Efek ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan jantung, tetapi juga membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit kardiovaskular.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Menurunkan berat badan merupakan langkah penting bagi penderita diabetes untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Kandungan lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa menambahkan setengah alpukat dalam menu makan siang dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 26 persen dan menurunkan keinginan makan tambahan sebesar 40 persen. Diet tinggi lemak tak jenuh juga terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin menurut penelitian tahun 2007.(*/Viz)