Minuman Tinggi Magnesium untuk Tubuh Lebih Sehat

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 23 Aug 2025 - 14:26

-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

JAMBI – Magnesium merupakan mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. Peranannya sangat luas, mulai dari menjaga kesehatan otot dan tulang, mengatur tekanan darah dan kadar gula, hingga meningkatkan kualitas tidur.

Namun, berdasarkan data dari National Institutes of Health (NIH), banyak orang dewasa belum memenuhi kebutuhan harian magnesium yang direkomendasikan, yaitu antara 310–420 miligram per hari.

Kabar baiknya, magnesium tak hanya ditemukan dalam makanan padat seperti kacang-kacangan atau sayuran hijau, tetapi juga dalam berbagai minuman sehari-hari.

Dalam laporan terbaru Verywell Health, ahli gizi Lauren Panoff, MPH, RD, menyebutkan sejumlah minuman yang bisa menjadi sumber magnesium alami.

BACA JUGA:12 Kebiasaan Bikin Perut Buncit

Minuman dengan Kandungan Magnesium Tinggi

1. Air Mineral

Beberapa jenis air mineral alami mengandung magnesium dalam kadar cukup tinggi, yakni hingga 120 mg per liter, tergantung sumber mata airnya.

2. Air Kelapa

Dikenal sebagai minuman elektrolit alami, air kelapa mengandung sekitar 18–60 mg magnesium per gelas, tergantung pada mereknya. Namun, konsumsi sebaiknya dibatasi untuk penderita diabetes.

3. Susu Nabati Fortifikasi

Susu kedelai atau almond yang telah difortifikasi biasanya mengandung sekitar 54 mg magnesium per gelas, menjadikannya alternatif sehat untuk pelengkap sarapan.

4. Cokelat Murni atau Kakao Mentah

minuman tinggi magnesium untuk tubuh lebih sehat                            jambi – magnesium merupakan mineral penting yang terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh manusia. peranannya sangat luas, mulai dari menjaga kesehatan otot dan tulang, mengatur tekanan darah dan kadar gula, hingga meningkatkan kualitas tidur.
namun, berdasarkan data dari national institutes of health (nih), banyak orang dewasa belum memenuhi kebutuhan harian magnesium yang direkomendasikan, yaitu antara 310–420 miligram per hari.
kabar baiknya, magnesium tak hanya ditemukan dalam makanan padat seperti kacang-kacangan atau sayuran hijau, tetapi juga dalam berbagai minuman sehari-hari. 
dalam laporan terbaru verywell health, ahli gizi lauren panoff, mph, rd, menyebutkan sejumlah minuman yang bisa menjadi sumber magnesium alami.
baca juga:7 manfaat kulit pisang untuk kesehatan
baca juga:12 kebiasaan bikin perut buncit
minuman dengan kandungan magnesium tinggi
1. air mineral
beberapa jenis air mineral alami mengandung magnesium dalam kadar cukup tinggi, yakni hingga 120 mg per liter, tergantung sumber mata airnya.
2. air kelapa
dikenal sebagai minuman elektrolit alami, air kelapa mengandung sekitar 18–60 mg magnesium per gelas, tergantung pada mereknya. namun, konsumsi sebaiknya dibatasi untuk penderita diabetes.
3. susu nabati fortifikasi
susu kedelai atau almond yang telah difortifikasi biasanya mengandung sekitar 54 mg magnesium per gelas, menjadikannya alternatif sehat untuk pelengkap sarapan.
4. cokelat murni atau kakao mentah
satu sendok makan bubuk kakao mentah mengandung sekitar 35 mg magnesium. bisa dicampur ke dalam minuman panas atau smoothie.
5. smoothie hijau
smoothie dari sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kale mengandung sekitar 24 mg magnesium per gelas. angka ini bisa bertambah jika ditambahkan biji chia atau biji labu.
6. kopi dan teh herbal
meski jumlahnya kecil, secangkir kopi atau teh herbal masih bisa menyumbang sekitar 10 mg magnesium, cukup untuk tambahan dari konsumsi harian. (*/viz)