Jaga Postur Tubuh saat Bekerja di Depan Komputer

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 27 Aug 2025 - 20:52

POSTUR : Tips menjaga postur tubuh saat bekerja di depan komputer.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

jaga postur tubuh saat bekerja di depan komputer                            jambi – bekerja selama berjam-jam di depan komputer sering kali membuat tubuh terasa pegal, terutama di area punggung, leher, dan bahu. jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa memicu gangguan postur tubuh bahkan cedera jangka panjang. 
oleh karena itu, penting untuk menjaga postur tubuh yang baik demi kenyamanan dan kesehatan jangka panjang.
berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga postur tubuh selama bekerja:
baca juga:dua motor ikut terbakar
baca juga:dua pelaku peti dicokok beraksi di aliran sungai batang rebah
1. gunakan postur duduk netral (90-90-90)
pastikan posisi duduk membentuk sudut 90 derajat pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. telapak kaki harus menapak rata di lantai, bahu dalam posisi rileks, dan kepala sejajar dengan layar komputer.
2. atur ergonomi meja dan kursi
penyesuaian alat kerja sangat penting:
• layar komputer sebaiknya setara atau sedikit di bawah garis mata.
• keyboard dan mouse sebaiknya berada dalam posisi yang memungkinkan siku terbuka sekitar 90 derajat dengan pergelangan tangan tetap netral.
• gunakan kursi dengan sandaran punggung, penopang pinggang (lumbar support), dan tinggi yang bisa disesuaikan.
3. gunakan dukungan tambahan
bila perlu, gunakan alat bantu tambahan seperti bantal penopang punggung, footrest, monitor arm, atau keyboard tray untuk mengurangi tekanan pada bagian tubuh tertentu seperti leher, punggung, dan pergelangan tangan.
4. terapkan konsep active sitting
cobalah menggunakan kursi yang mendorong tubuh untuk tetap aktif, seperti ball chair atau kneeling chair, yang dapat membantu mengaktifkan otot inti dan meningkatkan postur.
5. istirahat dan bergerak secara rutin
luangkan waktu untuk istirahat setiap 30–60 menit. gunakan waktu ini untuk berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan ringan pada leher, bahu, punggung, pinggul, hingga pergelangan kaki.
6. dengarkan sinyal tubuh
jangan abaikan rasa nyeri atau ketidaknyamanan yang muncul. jika rasa sakit terus terjadi meskipun sudah melakukan penyesuaian, segera istirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau fisioterapis.
menjaga postur yang baik saat bekerja bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga merupakan investasi penting bagi kesehatan otot, sendi, dan tulang di masa depan. dengan langkah kecil yang konsisten, tubuh akan tetap bugar dan terhindar dari cedera saat bekerja.(*)