Makanan Sehat Ampuh Atasi Mood Swings, Membuatmu Lebih Bahagia

Reporter: Surya Elviza |

Editor: Surya Elviza |

Rabu , 27 Aug 2025 - 20:57

MOOD : Alasan mengapa makanan sehat bisa ampuh atasi mood swing.-IST/JAMBI INDEPENDENT-Jambi Independent

makanan sehat ampuh atasi mood swings, membuatmu lebih bahagia                            jambi - pernahkah kamu merasa suasana hati tiba-tiba berubah tanpa alasan yang jelas? mood swings atau perubahan suasana hati yang drastis bisa menjadi tanda tubuh dan pikiran membutuhkan perhatian, dan salah satu cara alami yang efektif untuk mengatasinya adalah melalui makanan sehat.
penelitian terbaru menunjukkan bahwa makanan sehat bukan hanya penting untuk kebugaran fisik, tetapi juga memainkan peran vital dalam menjaga stabilitas emosi dan kesehatan mental. 
dari mendukung produksi neurotransmiter hingga menjaga kesehatan usus, makanan ternyata berpengaruh besar terhadap suasana hati seseorang.
berikut ini alasan mengapa pola makan sehat bisa menjadi kunci untuk mengatasi mood swings dan membuatmu merasa lebih bahagia:
baca juga:5 makanan fermentasi terbaik, untuk pencernaan dan imunitas tubuh
baca juga:jaga postur tubuh saat bekerja di depan komputer
1. peran neurotransmiter: kunci suasana hati yang stabil
makanan sehat membantu tubuh memproduksi neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan endorfin — zat kimia otak yang mengatur emosi, tidur, dan rasa senang.
• dopamin membantu meningkatkan fokus dan motivasi. sumbernya bisa didapat dari makanan tinggi protein seperti ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan.
• serotonin, yang disebut juga hormon kebahagiaan, diproduksi dari asam amino triptofan dan vitamin b yang terdapat dalam cokelat, produk susu, gandum, dan biji-bijian.
• makanan seperti cokelat hitam, stroberi, dan makanan pedas juga bisa merangsang pelepasan endorfin, yang membantu meredakan stres dan kecemasan.
dengan nutrisi yang tepat, otak dapat menjaga keseimbangan kimiawi yang membuat suasana hati lebih tenang dan stabil.
2. koneksi usus dan otak: mikrobioma penentu mood
tahukah kamu bahwa sebagian besar serotonin dalam tubuh diproduksi di usus? inilah mengapa hubungan antara usus dan otak, atau yang dikenal sebagai gut-brain axis, sangat penting.
usus yang sehat, dengan mikrobioma (koloni bakteri baik) yang seimbang, dapat memengaruhi produksi hormon kebahagiaan secara langsung. makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus, yang pada gilirannya berdampak positif pada kesejahteraan mental.
3. lawan peradangan dan stabilkan gula darah
peradangan kronis dalam tubuh telah dikaitkan dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. konsumsi makanan sehat yang bersifat anti-inflamasi, seperti buah beri, sayuran hijau, dan ikan berlemak (seperti salmon), membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki mood.
selain itu, menjaga kadar gula darah tetap stabil juga penting. lonjakan dan penurunan gula darah bisa memicu iritabilitas dan kelelahan. hindari karbohidrat olahan dan makanan tinggi gula, dan pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh untuk energi dan suasana hati yang lebih stabil.
4. nutrisi penting untuk kesehatan mental
berbagai vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam mendukung fungsi otak dan stabilitas emosi:
• omega-3 dari ikan laut dalam membantu mengurangi gejala depresi.
• vitamin b6 dan b12, serta folat, mendukung produksi neurotransmiter.
• magnesium, seng, dan selenium membantu meredakan kecemasan.
pola makan seperti diet mediterania, yang menekankan pada makanan segar, utuh, dan minim olahan, telah terbukti mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
5. contoh makanan sehat yang bisa meningkatkan mood
berikut daftar makanan yang telah terbukti secara ilmiah mendukung kesehatan emosional:
• ikan berlemak (salmon, tuna): kaya omega-3.
• cokelat hitam: mengandung flavonoid dan polifenol.
• buah beri: kaya antioksidan.
• gandum utuh: menjaga gula darah stabil.
• pisang: tinggi vitamin b6 dan triptofan.
• kacang-kacangan dan biji-bijian: sumber mineral penting.
• sayuran hijau gelap (bayam, kale): tinggi folat dan vitamin b.
• makanan fermentasi (yogurt, kimchi): mendukung mikrobioma usus. (*/viz)