4 Makanan yang Bisa Membantu Meredakan Kecemasan

JAMBI – Kecemasan sering dialami banyak orang, terutama di tengah padatnya aktivitas sehari-hari. Selain terapi medis dan gaya hidup sehat, pola makan juga memiliki peran penting dalam mengelola kondisi ini. Beberapa jenis makanan kaya nutrisi terbukti dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memperbaiki suasana hati secara alami.

Berikut empat makanan yang bisa membantu meredakan kecemasan:

1. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Penelitian menunjukkan kekurangan zinc (seng) berkaitan dengan meningkatnya risiko kecemasan. Dalam 1 ons kacang mete mentah, terkandung sekitar 1,6 mg zinc atau sekitar 14–20 persen kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, biji chia dan biji labu yang kaya magnesium juga bermanfaat untuk memperbaiki mood dan mengurangi gejala kecemasan.

BACA JUGA:5 Tanda Anemia yang Perlu Diwaspadai

BACA JUGA:Mario Aji Optimistis Raih Hasil Positif Setelah Kembali Berlaga

2. Jeruk

Satu buah jeruk ukuran sedang mampu memenuhi lebih dari setengah kebutuhan harian vitamin C. Antioksidan ini membantu tubuh merespons stres sekaligus meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

3. Ikan salmon

Kaya akan asam lemak omega-3, salmon efektif menurunkan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Penelitian menunjukkan, omega-3 mampu mengurangi kadar kortisol hingga 33 persen, sehingga membantu meredakan stres dan kecemasan.

4. Daging kalkun

Daging kalkun mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin—neurotransmitter yang berperan menenangkan pikiran. Studi tahun 2015 bahkan menemukan bahwa dosis tinggi triptofan efektif mengurangi gejala kecemasan serta menurunkan tingkat mudah tersinggung.

Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari, kecemasan dapat lebih terkendali secara alami. Namun, penting juga untuk menjaga pola tidur, rutin berolahraga, serta berkonsultasi dengan tenaga medis jika gejala kecemasan berlangsung lama.(*/Viz)