10 Ribu Langkah Sehari, Benarkah Kunci Hidup Sehat?

Selama bertahun-tahun, banyak orang percaya bahwa berjalan 10.000 langkah setiap hari adalah standar emas untuk hidup sehat. Angka ini bahkan menjadi target populer di berbagai aplikasi kebugaran dan jam tangan pintar.

Namun, apakah benar 10.000 langkah sehari merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh?

Sejumlah penelitian terbaru menuliskan bahwa angka 10.000 langkah sebenarnya tidak memiliki dasar ilmiah yang kuat. Istilah ini pertama kali muncul pada tahun 1960-an dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang yang bernama "Manpo-kei" atau berarti "pengukur 10.000 langkah". 

Sejak itu, angka ini menjadi simbol global untuk gaya hidup aktif. Meski begitu, sejumlah studi modern membuktikan bahwa berjalan lebih sedikit dari 10.000 langkah pun sudah membawa manfaat besar bagi tubuh.

BACA JUGA:Instansi Pemerintah dan Coretax: Era Baru Bendahara Negara Mengelola Pajak

BACA JUGA: 5 Tanda Tipes yang Perlu Diketahui, Agar Tidak Terlambat Penanganan

Sebuah riset dari Harvard Medical School menemukan bahwa berjalan sekitar 7.000-8.000 langkah per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan berbagai masalah metabolik.

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga berat badan ideal, memperkuat otot, serta menurunkan stres. Selain itu, berjalan secara rutin juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki suasana hati.

Namun, jumlah langkah bukan satu-satunya faktor penting. Konsistensi dan intensitas aktivitas fisik juga berpengaruh besar. 

Misalnya, berjalan cepat selama 30 menit setiap hari bisa memberikan efek yang sama baiknya, bahkan lebih efektif daripada sekadar mencapai target langkah tanpa memperhatikan kecepatan atau durasi.

Para ahli sepakat bahwa kunci hidup sehat bukan hanya tentang jumlah langkah, melainkan kombinasi antara pola makan seimbang, tidur cukup, dan aktivitas fisik teratur.

Jadi, jika Anda belum mencapai 10.000 langkah, jangan berkecil hati. Yang terpenting adalah tetap bergerak setiap hari, menyesuaikan dengan kemampuan tubuh, dan menjadikannya kebiasaan jangka panjang. (*)