4 Makanan Alami Efektif Bantu Penderita Insomni, Tidur Lebih Nyenyak

JAKARTA – Insomnia atau gangguan tidur menjadi salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, hingga menurunkan produktivitas sehari-hari. Namun, daripada mengandalkan obat tidur, penderita insomnia dapat mencoba cara alami dengan mengonsumsi makanan tertentu yang kaya akan magnesium dan melatonin.

Magnesium berperan penting dalam mengatur irama sirkadian tubuh, yaitu sistem alami yang mengontrol siklus tidur dan bangun. Dengan asupan magnesium yang cukup, tubuh menjadi lebih rileks dan tidur pun lebih berkualitas.

Berikut ini empat makanan yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia secara alami:

BACA JUGA:Marciano Norman Janji Akhiri Dualisme Cabor

BACA JUGA: Barcelona Selamat dari Kekalahan Dramatis, Di Kandang Brugge dalam Laga 6 Gol

1. Jus Ceri

Buah ceri dikenal memiliki kadar melatonin yang tinggi, hormon yang mengatur siklus tidur. Sebuah studi dari Universitas Negeri Louisiana menemukan bahwa minum segelas jus ceri dua kali sehari selama dua minggu dapat menambah waktu tidur hampir 90 menit pada orang dewasa penderita insomnia.

2. Pisang

Selain kaya akan potasium, pisang juga mengandung magnesium yang membantu merilekskan otot dan saraf. Beberapa ahli menyebutkan, kulit pisang bahkan memiliki kadar magnesium tiga kali lebih tinggi dari daging buahnya. Mengonsumsi pisang sebelum tidur bisa menjadi cara alami untuk membantu tubuh lebih tenang dan cepat mengantuk.

3. Oatmeal

Semangkuk oatmeal hangat bukan hanya mengenyangkan, tetapi juga membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan triptofan di dalam gandum akan diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin—dua hormon yang berperan penting dalam menciptakan perasaan rileks dan mengatur pola tidur.

4. Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya merupakan sumber magnesium dan kalsium alami. Kombinasi dua mineral ini dapat meningkatkan produksi melatonin dan menjaga ritme sirkadian tubuh tetap stabil, sehingga membantu penderita insomnia lebih mudah terlelap.

Dengan mengonsumsi keempat jenis makanan ini secara rutin, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi yang mendukung tidur lebih nyenyak tanpa perlu bergantung pada obat tidur. Selain itu, menjaga pola hidup sehat dan menghindari stres juga menjadi kunci penting dalam mengatasi insomnia. (*/Viz)