Konsep Istirahat tanpa Rasa Bersalah agar Tetap Produktif

Reporter: Rizal Zebua |

Editor: Rizal Zebua |

Rabu , 12 Nov 2025 - 13:34

ilustrasi tidur--

konsep istirahat tanpa rasa bersalah agar tetap produktif                            jambikoran.com - di tengah budaya kerja yang serbacepat, banyak orang merasa bersalah ketika memilih untuk beristirahat.  
baru berbaring sepuluh menit, pikiran sudah terganggu oleh dorongan untuk kembali membuka laptop atau melanjutkan pekerjaan yang tertunda.  
seolah-olah produktivitas hanya dapat diukur dari seberapa sibuk seseorang setiap harinya. padahal, beristirahat bukanlah tanda kemalasan, melainkan bagian penting dari menjaga produktivitas agar tetap seimbang dan berkelanjutan.
dari pemahaman tersebut, muncullah konsep productive rest, yaitu istirahat yang dilakukan dengan tujuan memulihkan energi tanpa kehilangan arah produktivitas.  
forbes health menuliskan bahwa productive rest menekankan pentingnya jeda yang dilakukan secara sadar agar tubuh dan pikiran dapat berfungsi optimal.  
berbeda dengan kebiasaan malas-malasan atau doomscrolling yang justru menambah kelelahan mental, jenis istirahat tersebut memberi efek pemulihan yang nyata.  
contohnya dapat berupa tidur singkat selama 15–20 menit, berjalan santai di sore hari, atau journaling sebentar untuk menenangkan pikiran sebelum kembali beraktivitas.
menariknya, istirahat yang tepat justru dapat meningkatkan produktivitas. menurut penelitian harvard business review, otak membutuhkan jeda untuk memproses informasi, memperkuat memori, dan merangsang kreativitas.  
dengan memberi waktu istirahat, fokus menjadi lebih tajam, suasana hati lebih stabil, dan ide-ide baru dapat mengalir lebih lancar.
budaya kerja modern pun mulai menekankan pentingnya jeda, seperti praktik microbreaks atau walking meetings, karena terbukti membantu karyawan tetap segar dan efisien sepanjang hari.
agar productive rest dapat diterapkan secara nyata dalam keseharian, beberapa langkah praktis berikut bisa dicoba:
1. jadwalkan waktu istirahat seperti pekerjaan
sama seperti tugas penting, istirahat juga perlu dijadwalkan. teknik pomodoro, misalnya, mengatur 25 menit fokus bekerja diikuti 5 menit istirahat, membantu otak tetap segar tanpa merasa bersalah.
2. pisahkan waktu istirahat dan hiburan digital  
hindari terus-menerus men-scroll media sosial atau menonton layar. memberi jarak dari perangkat elektronik memungkinkan otak benar-benar beristirahat dan memulihkan energi mental.
3. gunakan aktivitas ringan yang menenangkan  
aktivitas sederhana seperti stretching, berjalan sebentar, atau menikmati secangkir teh dapat menenangkan tubuh dan pikiran, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah dan mood.
4. latih rasa tidak bersalah
penting untuk mengingat bahwa recharging bukan kemalasan, melainkan bagian dari kemajuan produktivitas. menginternalisasi hal itu membantu mengurangi stres dan kecemasan saat beristirahat.
5. refleksi setelah istirahat
setelah jeda selesai, sejenak evaluasi perubahan fokus, energi, atau mood. langkah sederhana tersebut membantu memahami manfaat istirahat dan memotivasi untuk terus menjadikannya bagian dari rutinitas.
menjadi produktif sejatinya bukan berarti harus sibuk setiap saat tanpa henti. mengubah cara pandang terhadap istirahat dapat membantu melihatnya bukan sebagai penghambat kerja, melainkan sebagai pelengkap.  
dengan memberi waktu untuk beristirahat secara sadar, energi, fokus, dan kreativitas dapat terjaga lebih baik, sehingga pekerjaan pun menjadi lebih efektif dan menyenangkan.  
istirahat bukan tanda kemalasan, melainkan proses penting untuk mengisi ulang tenaga, menenangkan pikiran, dan menyiapkan diri menghadapi tantangan berikutnya dengan semangat yang lebih segar.  
berhenti sebentar bukan berarti mundur, tetapi sedang mengisi ulang untuk melangkah lebih jauh. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Jambi Independent 13 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan