7 Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Tetap Sehat dan Terhindar dari Penyakit

JAMBIKORAN.COM - Mata merupakan indra penting yang mendukung hampir seluruh aktivitas sehari-hari. Walaupun fungsi penglihatan dapat menurun seiring bertambahnya usia, berbagai langkah dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan serius.

Pemeriksaan Mata Rutin

Bagi anak-anak hingga dewasa, pemeriksaan mata dianjurkan dilakukan minimal dua tahun sekali. Sementara itu, individu berusia di atas 40 tahun disarankan memeriksakan kondisi mata setiap tahun.

Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi dini gangguan seperti katarak, glaukoma, hingga degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Pemeriksaan juga diperlukan bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit mata turunan.

BACA JUGA:Sejumlah Siswa SMAN 72 Minta Pindah Sekolah

BACA JUGA:Kopi (K)Mojang

Konsumsi Makanan Bergizi

Nutrisi yang mengandung vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3 berperan besar dalam menjaga kesehatan mata.

Kandungan tersebut dapat membantu mencegah gangguan penglihatan terkait penuaan. Nutrisi ini dapat diperoleh dari sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan buah jeruk.

Batasi Penggunaan Gawai

BACA JUGA:Ponpes Al Khoziny Bakal Dibangun Pakai APBN

BACA JUGA:Sengketa Lahan Gambut Jaya Tuntas Akhir 2025

Paparan layar komputer atau ponsel dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, hingga penglihatan kabur.

Untuk menghindarinya, terapkan aturan 20-20-20, yaitu mengistirahatkan mata selama 20 detik setiap 20 menit dengan melihat objek berjarak 20 kaki. Bila mata kering, perbanyak berkedip atau gunakan tetes mata sesuai kebutuhan.

Lindungi Mata dari Sinar Ultraviolet

Paparan sinar UV yang berlebih dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, hingga kanker mata. Penggunaan kacamata hitam berpelindung UVA–UVB atau topi bertepi lebar menjadi langkah penting saat beraktivitas di luar ruangan. Saat bekerja di depan layar, kacamata antiradiasi juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata.

BACA JUGA:BKD Tunggu Putusan Kasasi, Status ASN Rizki Masih Menggantung

BACA JUGA:3 WNA Dideportasi dari Jambi

Hentikan Kebiasaan Merokok

Merokok diketahui meningkatkan risiko kerusakan saraf optik, katarak, dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan ini menjadi salah satu cara paling efektif untuk melindungi kesehatan mata dalam jangka panjang.

Gunakan Make Up dengan Aman

Make up yang tidak higienis dapat menjadi tempat berkembangnya bakteri. Pastikan alat rias selalu dalam kondisi bersih dan tidak digunakan setelah mengalami perubahan warna, tekstur, atau aroma. Hindari berbagi alat make up dan pastikan wajah dibersihkan sebelum dan sesudah merias mata.

BACA JUGA:Gubernur Al Haris Buka MTQ Ke-54, Perkuat Ukhuwah Islamiyah, serta Membumikan Alquran sebagai Pedoman Hidup

BACA JUGA:Sekda Kota Jambi Optimis Kafilah Bisa Kembali Menjadi yang Terbaik

Rutin Berolahraga

Penelitian menunjukkan olahraga dapat menurunkan risiko penyakit mata dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Aktivitas fisik minimal 30 menit per hari dapat membantu mencegah penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes yang berpotensi memengaruhi mata.

Bila muncul keluhan seperti mata merah, nyeri, gangguan penglihatan, atau iritasi yang tidak kunjung membaik, masyarakat diimbau segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)