Telapak Kakimu Datar? Ini 5 Cara Mengatasinya Agar Timbul Lengkungan

Reporter: Aditiya |

Editor: Surya Elviza |

Sabtu , 24 Feb 2024 - 20:41

Cara Mengatasi Kaki Datar Agar Timbul Lengkungan-jambi independent -

Kemudian, setelah anak Anda mengetahuinya, mintalah mereka melakukannya sambil berdiri untuk meningkatkan keseimbangan satu kaki dengan kaki lainnya.

3.) Gunakan ortotik

Jika Anda memiliki kaki rata yang mudah beradaptasi dan menghabiskan banyak waktu berjalan atau berdiri, Anda harus mempertimbangkan untuk membeli sepasang sepatu ortotik khusus.

Orthotics adalah sisipan sepatu semi-kaku yang menstabilkan lengkungan kaki Anda dan meningkatkan biomekanik saat berdiri, berjalan, dan berlari.

Orthotics, yang memberikan bantalan dan penyerapan stres, juga akan membantu mengurangi kemungkinan timbulnya masalah pada berbagai persendian, termasuk pergelangan tangan kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang lumbal.

4.) Hindari terlalu banyak berolahraga

BACA JUGA:Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

Jika rasa sakit akibat kaki rata semakin parah, istirahat lebih baik. Misalnya, dengan asumsi Anda seorang pelari, cobalah menunggu beberapa hari hingga rasa tidak nyamannya berkurang sebelum berlari kembali.

Kemudian secara bertahap lanjutkan rutinitas biasa Anda. Ingatlah untuk merentangkan kaki Anda secara menyeluruh sebelum memulai aktivitas kebugaran apa pun.

5.) Peregangan

Banyak ahli bedah kaki dan pemahaman kaki percaya bahwa penyebab paling umum dari kaki rata adalah otot betis yang kaku, yang secara medis dikenal sebagai Equinus.

Otot yang tegang memberikan gaya pronasi ke kaki , menyebabkan keruntuhan lengkungan. Program peregangan tertentu dapat mengurangi efek perataan.(*)

telapak kakimu datar? ini 5 cara mengatasinya agar timbul lengkungan                            kaki datar mengacu pada suatu kondisi di mana salah satu atau kedua kaki tidak memiliki lengkungan sama sekali.
saat anda berdiri, telapak kaki anda benar-benar semuanya menyentuh atau menekan tanah.
biasanya, lengkungan di kaki anda tidak terlihat, namun mungkin muncul saat anda mengangkatnya
kaki datar bisa muncul ketika lengkungan kaki gagal berkembang sepanjang masa kanak-kanak.
kaki datar dapat terjadi di kemudian hari sebagai akibat dari cedera atau kerusakan alami akibat penuaan.
baca juga:manfaat mengangkat kaki ke tembok
baca juga:manfaat jalan kaki untuk kesehatan jantung
namun tak perlu khawatir, berikut 5 cara mengatasi kaki rata yang dilansir dari laman sportskeeda :
1.) pilih sepatu yang tepat
banyak pria dan wanita memprioritaskan gaya di atas fungsi ketika menyangkut alas kaki, yang bisa menjadi tantangan tersendiri jika anda menginginkan lebih banyak penyangga lengkungan.
pria dan wanita dengan kaki datar sebaiknya menghindari sepatu yang tidak memberikan dukungan pada lengkungan, termasuk sandal jepit, alas kaki dengan sol tipis, dan beberapa jenis sepatu hak tinggi.
carilah alas kaki yang dapat memberi anda dukungan yang diperlukan untuk berpartisipasi dalam aktivitas aktif dengan aman. mengenakan sepatu tanpa penyangga lengkungan mungkin sama berbahayanya dengan bermain keranjang tanpa alas kaki .
2.) latihan angkat kelereng
dorong anak anda untuk berlatih meraih kelereng atau benda kecil dengan kaki atau jari kaki. latihan ini akan fokus pada pengaktifan seluruh otot kecil kaki yang disebut otot intrinsik. mulailah latihan ini sambil duduk.
baca juga:rahasia kaki mulus dan putih, meski terpapar cahaya matahari
baca juga:ini dia waktu yang tepat jalan kaki menurut ahli, begini penjelasannya
kemudian, setelah anak anda mengetahuinya, mintalah mereka melakukannya sambil berdiri untuk meningkatkan keseimbangan satu kaki dengan kaki lainnya.
3.) gunakan ortotik
jika anda memiliki kaki rata yang mudah beradaptasi dan menghabiskan banyak waktu berjalan atau berdiri, anda harus mempertimbangkan untuk membeli sepasang sepatu ortotik khusus.
orthotics adalah sisipan sepatu semi-kaku yang menstabilkan lengkungan kaki anda dan meningkatkan biomekanik saat berdiri, berjalan, dan berlari.
orthotics, yang memberikan bantalan dan penyerapan stres, juga akan membantu mengurangi kemungkinan timbulnya masalah pada berbagai persendian, termasuk pergelangan tangan kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang lumbal.
4.) hindari terlalu banyak berolahraga
baca juga:manfaat jalan kaki di pagi hari
baca juga:5 bahan alami yang ampuh sembuhkan penyakit kutu air pada kaki
jika rasa sakit akibat kaki rata semakin parah, istirahat lebih baik. misalnya, dengan asumsi anda seorang pelari, cobalah menunggu beberapa hari hingga rasa tidak nyamannya berkurang sebelum berlari kembali.
kemudian secara bertahap lanjutkan rutinitas biasa anda. ingatlah untuk merentangkan kaki anda secara menyeluruh sebelum memulai aktivitas kebugaran apa pun.
5.) peregangan
banyak ahli bedah kaki dan pemahaman kaki percaya bahwa penyebab paling umum dari kaki rata adalah otot betis yang kaku, yang secara medis dikenal sebagai equinus.
otot yang tegang memberikan gaya pronasi ke kaki , menyebabkan keruntuhan lengkungan. program peregangan tertentu dapat mengurangi efek perataan.(*)