Cegah Obesitas,Ini 11 Tips Mudah Diet Sehat

Reporter: Aditiya |

Editor: Finarman |

Jumat , 15 Mar 2024 - 20:23

5 Tips Makan Sehat Agar Terjaga Imunitas Tubuh yang Kuat-jambi independent -

cegah obesitas,ini 11 tips mudah diet sehat                             salah satu sumber penyakit adalah obesitas atau kegemukan.
pada tanggal 4 maret lalu, dunia memperingati hari obesitas sedunia yang telah diperingati sejak tahun 2020 untuk meningkatkan kesadaran tentang epidemi obesitas global.
hal tersebut sekaligus mendorong solusi praktis untuk membantu masyarakat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, serta mencari solusi yang berguna melawan krisis obesitas.
menurut organisasi kesehatan dunia (who), obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama untuk berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan stroke, serta beberapa jenis kanker. 
baca juga:ini dia 4 tips aman beli baju lebaran di e-commerce
baca juga:benarkah bisa bikin batal? ini dia hukum menelan ludah saat puasa
pada tahun 2022, 1 dari 8 orang di dunia hidup dengan obesitas.
sementara itu, obesitas orang dewasa di seluruh dunia telah lebih dari dua kali lipat sejak tahun 1990, obesitas remaja telah empat kali lipat.
sedangkan, anak-anak memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, dibandingkan orang dewasa.
berikut tips diet mudah cegah obesitas
1. jangan hanya fokus pada penurunan berat badan:
prioritaskan kebiasaan harian mengikuti pola makan sehat dan tetap aktif, serta mempertahankan praktik ini sepanjang hidup anda.
baca juga:apakah puasa dapat menurunkan kadar asam urat?
baca juga:manfaat mengurangi konsumsi gula
2. tentukan dan rayakan tujuan utama dalam hidup
merayakan setiap pencapaian, besar dan kecil baik itu mencapai menit aktivitas mingguan, lebih banyak memasak makanan di rumah atau tetap dalam batas kalori harian karena ini memungkinkan untuk melihat sejauh mana anda telah berusaha, dan bukan seberapa jauh harus berjuang.
terkait penurunan berat badan, proses perlahan dan stabil adalah yang terbaik, meskipun terkadang dapat terasa frustrasi.
3. hindari diet tak sehat
ini dapat membuat kehilangan berat badan sementara tetapi dapat menghilangkan makanan sehat atau kelompok makanan yang dapat mengakibatkan defisiensi nutrisi atau meningkatkan risiko kehilangan massa otot, bukan kehilangan lemak tubuh.
baca juga:berapa lama efek kafein dalam tubuh akan hilang
baca juga:ternyata anak perempuan usia 5 tahun sering tak percaya diri dan merasa kurang kreatif
ingatlah bahwa tujuan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga harus mengubah kebiasaan untuk membantu mempertahankan berat badan yang telah ditargetkan.
4. pastikan mengonsumsi protein yang cukup
protein berperan penting dalam manajemen berat badan, karena membantu mengontrol rasa lapar dengan membuat rasa kenyang lebih lama
protein juga mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot serta dapat membantu menjaga massa tubuh ramping saat anda kehilangan lemak tubuh.
5. sertakan camilan sehat
baca juga:sholat tarawih sendiri di rumah apa hukumnya?
baca juga:amankah minum kopi saat sahur? begini penjelasannya
saat ini, camilan hampir tidak menyertakan asupan energi harian, tetapi banyak makanan camilan berkhasiat tinggi kalori, gula, lemak, dan garam.
pilih camilan yang kaya nutrisi, kaya protein untuk membantu tidak merasa lapar hingga jam makan berikutnya.
beberapa yogurt dengan buah, hummus dengan baby wortel, atau telur rebus dengan beberapa cracker gandum utuh dapat memenuhi kebutuhan tersebut.
6. jangan mengurangi kalori terlalu banyak
diet kalori yang sangat rendah dapat memperlambat metabolisme serta menghambat penurunan berat badan dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
baca juga:8 cara memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil saat puasa
baca juga:tips puasa ramadan untuk penderita diabetes
sebaliknya, fokuslah pada berbagai makanan sehat dalam pola makan harian protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, biji-bijian utuh dan kacang-kacangan, serta jumlah kecil lemak sehat dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
7. bergeraklah
saya ingin bergerak aktif setidaknya 30 menit beraktivitas sedang setiap hari.
perubahan kecil seperti memilih naik tangga daripada lift, atau turun dari bus dua atau tiga halte sebelum mencapai tujuan kemudianmelanjutkan dengan berjalan kaki dapat membuat perbedaan.
8. rencanakan dan siapkan makanan sehat
merencanakan makanan terlebih dahulu akan membantu menentukan bahan apa yang perlu dibeli dan membantu menyiapkan kulkas dan lemari dengan makanan sehat.
baca juga:tips puasa ramadan untuk penderita diabetes
baca juga:tanda dan dampak kebanyakan makan 
selain itu, menyiapkan makanan dan menyimpannya di kulkas atau freezer dapat membantu mencegah anda memilih makanan cepat saji atau pesan antar.
9. kendalikan porsinya
untuk mengurangi porsi, coba gunakan piring, gelas, peralatan makan, dan sendok saji yang lebih kecil.
juga baik untuk menaruh porsi di atas piring atau mangkuk, daripada makan langsung dari kemasan besar atau wadah penyimpanan.
10. baca label nutrisi
mengetahui secara pasti apa yang dimakan dan diminum sangat penting ketika sedang menjaga berat badan.
baca juga:tips puasa ramadan untuk penderita diabetes
baca juga:bolehkah mandi tanpa sabun? 
membaca label memberi anda informasi tentang kalori, kandungan nutrisi, dan ukuran porsi dari makanan yang dikonsumsi.
11. pilih sarapan yang seimbang
sarapan tidak hanya membantu mengontrol berat badan dan berkonsentrasi di sekolah atau saat bekerja, tetapi juga membantu tetap fokus pada aktivitas.
sarapan harus mencakup keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak.
jika memiliki jadwal yang padat, berguna untuk membuat smoothie sehat daripada mengandalkan makanan cepat saji atau bahkan melewatkan waktu sarapan sama sekali.(*)